افضل وقت لتناول الزنك

Contents

• متى افضل وقت لتناول الزنك

إن كنت تقرأين هذا الموضوع فهذا يعني أنك ترغبين بمعرفة الوقت المناسب أو افضل وقت لتناول الزنك كمكمل غذائي. أنت في المكان الصحيح، ففي هذا الموضوع سنطلعك على الوقت المثالي لتناول مكملات الزنك وذلك ضمن سلسلة مواضيع مفصلة وشاملة عن الوقت المثالي لتناول مختلف أنواع المكملات الغذائية أو لممارسة مختلف أنواع الأنشطة، على سبيل المثال لا الحصر أفضل وقت لتناول أوميغا 3.

متى افضل وقت لتناول الزنك

فوائد الزنك لا تعد ولا تحصى، فهو ضروري لتعزيز جهاز المناعة ولحماية الجسم من الالتهابات. كما أن الزنك ضروري لتعزيز صحة الجلد ولمساعدة الجسم على تسريع عملية التئام الجروح. بالإضافة إلى أنه ضروري لتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد أو للتخفيف من أعراض نزلات البرد. هذا إلى جانب فوائد عديدة أخرى، كتعزيز صحة الشعر ومنعه تساقطه وتعزيز صحة العين، وتعزيز نمو الأجنة خلال الحمل. عليك الانتباه لنقطة مهمة وهي أن الجسم لا ينتج الزنك بشكل طبيعي، وأنه يمكنك الحصول عليه من خلال تناول اللحوم الحمراء، الدجاج والبيض واللبن والحمص أو من خلال مكملات الزنك. في السطور التالية سنطلعك على أفضل وقت لتناول الزنك:

•  على النساء 8 ملغ من الزنك يوميًا، بينما يجب أن يحصل الرجال على 11 ملغ يوميًا.
• ننصحك بتفادي تناول مكملات الزنك في الصباح الباكر على معدة فارغة لأنك قد تعانين من الغثيان.
• ننصحك بتناول مكملات الزنك قبل النوم لأنه يحسن جودة النوم.
• تكون مكملات الزنك أكثر فعالية عند تناولها قبل ساعة واحدة على الأقل قبل الأكل أو بعد ساعتين من تناول وجبة الطعام.
• تفادي تناول مكملات الزنك مع منتجات الألبان مثل الحليب واللبن بأي شكل من الأشكال؛ لأن الكالسيوم يمنع الجسم من امتصاص الزنك.
• تفادي أيضاً تناول حبوب الزنك مع الكافيين، من المفضل أن تنتظري أكثر من ساعة لشرب الكافيين بعد تناول حبوب الزنك.

عليك الأخذ بعيد الاعتبار أن جرعات الزنك تختلف باختلاف الفئات العمرية والحالات الصحية، في بداية موضوعنا تحدثنا عن الجرعة المناسبة للنساء والرجال، أما بالنسبة للمرأة المرضعة فالجرعة المناسبة هي 16 - 19 ملليغرام في اليوم، بالنسبة للأطفال الذين تبلغ أعمارهم ما بين الـ 4 والـ 10 سنوات فالجرعة المناسبة هي 10 ملليغرام في اليوم، بالنسبة لمن هم تحت سن الثلاث سنوات فالجرعة المناسبة هي 5 - 10 ملليغرام في اليوم.

قبل كل شيء عليك استشارة الطبيب مختص لمعرفة إن كنت بحاجة إلى مكملات الزنك الغذائي أو مراقبة عوارض نقص الزنكف ي الجسم، من مثل ضعف المناعة والمرض المتكرر، حب الشباب، تساقط الشعر، ضعف عام بالجسم وانعدام الطاقة، وبقع بيضاء على الأظافر.