اخطاء الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو من أشهر الحميات الغذائية في الوقت الراهن، بحيث تعتمده نسبة كبيرة من النساء والرجال على حد سواء لما له من فوائد صحية أخرى عديدة، أبرزها الوقاية من الأمراض، التقليل والحد من انتفاخ المعدة وتحسين عملية الهضم. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على الأخطاء الشائعة التي يتم ارتكابها خلال اتباع نظام الصيام المتقطع، وذلك ضمن سلسلة شاملة ومتكاملة من المواضيع عن كل ما يتعلق بالصحة، على سبيل المثال لا الحصر افضل وقت للرياضة.

ما هي اخطاء الصيام المتقطع

قبل أن نبدأ، سنفسر باختصار نظام الصيام المتقطع، فقد لا يكون بعض قرائنا على دراية وافية بهذا المصطلح. الصيام المتقطع هو نمط غذائي، يتم فيه الصيام لفترات زمنية منتظمة واتباع نظام غذائي معين لاستهلاك وتناول الطعام خلال عدد محدد من الساعات. لا يتم التركيز في الصيام المتقطع على نوع الطعام أو كميته وإنما على وقت تناوله، بحيث يتم الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم أو الصيام لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع، ولكن هذا لا يعني تناول الوجبات السريعة أو التي لا تحتوي على عناصر غذائية مفيدة! والآن ما هي الأخطاء التي نرتكبها خلال اعتماد نظام الصيام المتقطع:

• من أخطاء الصيام المتقطع: عدم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
• من أخطاء الصيام المتقطع: عدم شرب كمية كافية من السوائل خلال الصيام، ما قد يتسبب بالجفاف، وبالتالي الإصابة بتقلصات العضلات والصداع والإمساك، لذلك يجب التأكد دائمًا من شرب الماء بين أوقات الوجبات، وذلك لأنه يساعد على تنظيم الشهية، ويعزز التمثيل الغذائي، ويجعل التمرين أسهل وأكثر كفاءة، مما يساعد في تحقيق النتائج المرجوة، وأبرزها فقدان الوزن.
• من أخطاء الصيام المتقطع تناول الكثير من الوجبات السريعة والدهنية والحلويات، ما سيؤثر سلباً على الصحة لعدم مدّ الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية له.
• من أخطاء الصيام المتقطع: عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، فما لا يأخذه الناس على محمل الجد هو أن النوم لساعات كافية يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن. باختصار، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم سيتسبب بتغيير في هرمونات الجسم وبالتالي زيادة شهية الانسان على الطعام.
• من أخطاء الصيام المتقطع عدم تناول كل الوجبات، ما قد يتسبب فيما بعد، بالإفراط في تناول الطعام للشعور بالشبع.
• من أخطاء الصيام المتقطع قلة استهلاك عنصر البروتين، ما قد يؤثر سلباً على الكتلة العضلية في الجسم وعلى القدرة على تحمل فترة الانقطاع عن الطعام.
• من أخطاء الصيام المتقطع: الإفراط في استهلاك السعرات الحرارية، ما يعني أنك ستكتسبين مزيداً من الوزن عوضاً عن فقدانه.