كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر

ندرك جميعنا أهمية شرب الماء بشكل يومي ولكن كثيراً ما نتساءل عن الكمية التي يحتاجها جسمنا، فنحن لا يجب ان نشرب كمية أقل أو أكثر من الموصى بها، لما لذلك من أثر سلبي على صحتنا. في هذا الموضوع سنساعدك على الحصول على الإجابة الشافية وسنوفر عليك عناء البحث عبر محركات الانترنت بعد قراءتك هذا الموضوع. ننصحك أيضاً بقراءة موضوع مهم آخر وهو فوائد الماء وهل يمكن شرب الماء خلال تناول الطعام، فهذه معضلة تواجهها نسبة كبيرة من الناس. هذه المعلومات وأكثر ستجدينها عبر "سبيسيال مدام فيغارو" بحيث سنأخذك في رحلة إلى عالم الجمال والموضة والصحة واللياقة وكل ما يهم المرأة العربية.

ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب العمر

الماء يشكل نسبة كبيرة من جسم الانسان ويلعب دورا حيويا في ترطيب الجسم ونقل الأكسجين والتخلص من سموم الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد على خسارة الوزن. بحسب الكثير من الدراسات، ولا سيما الدراسات التي نشرت في مجلة SantePlus الفرنسية إن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى عدة أضرار صحية، منها التأثير السلبي على عدد من الوظائف الحيوية، الشعور بالإرهاق وتعكر المزاج. وهنا تكمن المشكلة! كيف يمكننا تحديد الكمية المناسبة لنا؟ لا سيما وأن الكمية الموصى بها بشكل عام تتراوح بين 2 و3 ليتر يومياً. إليك الاجوبة الصحية في السطور التالية:

• إن كان عمرك أقل من 60 عاما، قومي بضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 30 ملليلترا (على سبيل المثال، إذا كان عمرك 20 عاما ووزنك 60 كيلوغراما، تكون النتيجة 1800، أي .81 لتر من الماء يوميا).
• إن كان عمرك أكثر من 60 عاما، قومي بضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في 25 ملليلترا (على سبيل المثال، إذا كان عمرك 65 عاما ووزنك 70كيلوغراما، تكون النتيجة 1750، أي .751 لتر من الماء يوميا).
• كمية الماء المستهلكة خلال اليوم تشمل نسبة الماء الموجودة في الفاكهة والخضراوات والأطعمة والمشروبات الأخرى.
• كمية الماء التي عليك استهلاكها في اليوم الواحد تعتمد أيضاً على البيئة التي تعيشين فيها، فإذا كنت تعيشين في جو حار، أو تمارسين الكثير من التمارين أو تبذلين انشطة بدنية شاقة، فعليك شرب كمية أكبر من الماء.
• ننصحك بالالتزام بكمية الماء المناسبة لعمرك ووزنك لأنها تساعدك على مقاومة الإمساك، الحد من تراكم الدهون، إنقاص الوزن، تعديل حرارة الجسم، تحسين الأداء البدني، تقليل خطر تشكّل حصوات الكلى، وتحسين التركيز والمزاج.