هذه الوضعية البسيطة تهدئ الدماغ وتقلل من التوتر

الحد من القلق، التخلص من الصداع وتحسين الدورة الدموية... إليك، من بين أمور أخرى، الفوائد المفترضة لوضعية Legs on the wall التي حصلت على حوالى 20 مليون مشاهدة على تيك توك، وفقاً لمقال نشره موقع Stylist الإنكليزي في 17 نوفمبر 2021. سهلة التنفيذ ومتاحة للجميع، هذه الوضعية التي يطلق عليها عشاق اليوغا Viparita-karani أو حتى نصف الشمعة، تقدم فوائد فيزيولوجية حقيقية، وتأثيراتها فورية، تعرفي عليها مع اختصاصية تقويم العظام ومعلمة اليوغا.

تقليل التوتر والقلق

تقول Laura Retman اختصاصية تقويم العظام ومعلمة اليوغا في باريس: وضع الساقين على الحائط يضع الوركين قليلاً فوق القلب، ما يسمح للدم بالتدفق مباشرة إلى الدماغ". سيكون الدم مؤكسجاً أكثر، ما يؤمن فوائد جمة للجسم.

توضح الاختصاصية: "من خلال كونه مؤكسجاً جيداً، ولأنه ينظم الدورة الدموية، يصدر الدماغ إلى القلب إشارة بأن يبطئ من معدل ضربات القلب". سيشير القلب بدوره للدماغ إلى أنه حان وقت التهدئة، ما سيخفف من الإحساس بالتوتر أو القلق. تعتبر معلمة اليوغا أن ربط هذه الوضعية بتمارين التنفس سيزيد من تأثيراتها المهدئة.

تشرح: "عندما نتنفس بعمق، نحفز العصب المبهم الذي ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي، أي الجهاز الذي يدير الاسترخاء والهضم والتجديد... والذي يسمح لنا بالعودة إلى الهدوء". سيكون لتدفق الدم إلى الدماغ أيضاً تأثير تنشيطي، ما قد يقلل من التعب والصداع النصفي وآلام الرأس.

تعزيز الدورة الدموية

تحسن وضعية نصف الشمعة أيضاً "عودة الدم الوريدي". تقول Laura Retman إنها تساعد في "مكافحة الشعور بالثقل في الساقين، انتفاخ الكاحلين ومشاكل الأوردة أو الدوالي المؤلمة"، وكل ذلك ناتج من الجلوس الطويل والوقوف المتكرر.

وتحث الاختصاصية الرياضيين على أداء هذه الوضعية بعد التمرين، ما يسمح لهم بالعودة إلى الهدوء بعد الجهد.

تخفيف الآلام الدورة الشهرية وانقطاع الطمث

وفقاً لاختصاصية تقويم العظام، ستريح وضعية Viparita-karani أيضاً "منطقة الحوض الصغيرة لدى المرأة، أي المبايض والرحم وكل المنطقة بين أسفل البطن والعانة. كما أنها تزيل احتقان العضلة القطنية، وثني الوركين. من خلال العمل على فتح الوركين، تسترخي العضلات، ما يخفف بشكل خاص من آلام الدورة الشهرية أو في بداية انقطاع الطمث".

تحقيق وضعية نصف الشمعة براحة

إنها سهلة التحقيق ولا تتطلب أي مرونة. للقيام بذلك، عليك الاستلقاء على ظهرك، على حصيرة أو سرير، مع لصق الردفين على الحائط. تكون الساقان مستقيمتين تقريباً، حسب مرونة كل شخص. الكعب يلامس الحائط. "من المعتاد أن نشعر بالوخز في الساقين، لأن الدم يتدفق"، تحذر الاختصاصية. نتوقف عندما يكون الشعور غير مريح للغاية ونحاول مرة أخرى في اليوم التالي.

في هذه الوضعية، يمكننا إذا لزم الأمر وضع وسادة تحت الرقبة أو بطانية تحت الردفين، لتعزيز الراحة. يمكن أن تكون الذراعان على الصدر، أو على جانبي الجسم، أو حتى ممدودتين، بزاوية 90 درجة من كل جانب من الجذع. وتقول: "يمكن أيضاً تدليك العنق أو الفخذين لتخفيف التوتر".

يمكن تنفيذ نصف الشمعة يومياً لمدة من 2 إلى 30 دقيقة، حسب الرغبة. إذا كان المطلوب هو الاسترخاء، يمكن تنفيذها مساءً قبل النوم. "بالنسبة للشخص القلق، قد يكون للوضعية تأثير مهدئ ومحفز عند الاستيقاظ في الصباح." ومع ذلك، يجب أخذ الحذر عند الوقوف بسرعة، لتجنب الشعور بالدوار.