لايف ستايل
من أين تأتي التشنجات الليلية في الساقين وأصابع القدم؟
كليمنس دوبرانا رولين - مدام فيغازو
29-May-2024
بينما نكون مستريحين في نوم هادئ، تتقلص أصابع القدم والساقين فجأة، فنشعر بألم حاد ونستيقظ. هذا ما يُعرف بالتشنجات الليلية أو تشنجات النوم. "هذه الظاهرة شائعة"، يعلق الطبيب Philippe Beaulieu، اختصاصي النوم. في الواقع، بما أننا نتحرك أثناء الليل، من الطبيعي أن تتقلص عضلات الساق. يقول الطبيب: "في بعض الأحيان، لا تستطيع العضلات الاسترخاء، ما يسبب الألم".
في السياق نفسه، ما هي الطريقة الأنسب للنوم بسهولة؟
في غالبية الحالات، لا تستدعي هذه التشنجات القلق ويمكن تفسيرها بسهولة، إذ قد تكون نتيجة لمجهود عضلي شديد أو غير معتاد حدث خلال اليوم السابق. يوضح Philippe Beaulieu: "أحياناً، لا تعود العضلة إلى حالتها الأصلية من الاسترخاء بعد الجهد، ما يمكن أن يسبب التشنجات". لتجنبها، يوصي الطبيب بالإحماء قبل ممارسة الرياضة والتمدد بعدها.
الترطيب والتغذية
الترطيب الكافي ضروري أيضاً لعمل الجسم بشكل صحيح... وبالتالي لصحة العضلات. تشرح طبيبة التغذية، الدكتورة Laurence Plumey: "إذا لم تكن العضلات مرطبة بشكل كاف، فإنها تكون جافة ومتشنجة". لتجنب هذه المشكلة، تنصح الطبيبة بشرب ثمانية أكواب من الماء يومياً، أي ما يعادل لتر واحد. يمكن استكمال هذا الترطيب بسوائل أخرى مثل الشاي، شاي الأعشاب، الحليب، الحساء وغيرها للوصول إلى 1.5 لتر. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الترطيب الجيد بعد الرياضة لأنه يحول دون الجفاف.
إذا كانت العضلات بحاجة إلى الترطيب، فهي بحاجة أيضاً إلى التغذية الصحيحة والحصول على العناصر الغذائية الأساسية لوظيفتها، الكالسيوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم... لضمان تلبية احتياجاتها، يجب تناول كميات كافية من منتجات الألبان (للكالسيوم) والفواكه والخضروات (للبوتاسيوم). يمكن تناول المغنيسيوم على شكل علاج لمدة شهر، بجرعة 100 ملغ كل صباح، كما تنصح الدكتورة Laurence Plumey.
يمكن أن تكون التشنجات أيضاً نتيجة لنقص الحديد. تشرح طبيبة التغذية الدكتورة Alexandra Dalu: "عندما يفتقر الجسم إلى الحديد، لا تتم أكسجة العضلات بشكل جيد وتتقلص". يمكن للنساء اللواتي يكن أكثر عرضة لفقر الدم بسبب الدورة الشهرية، وكذلك للأشخاص النباتيين، إجراء فحص دم للتحقق من مستوى الفيريتين.
أسباب طبية
تقول الدكتورة Alexandra Dalu: "عندما يبدأ الشخص في المعاناة، وعندما تحدث التشنجات بانتظام وتؤثر على صحته أو حياته الاجتماعية والمهنية، من المهم استشارة الطبيب". والسبب أن هذه التشنجات قد تكون من أعراض متلازمة تململ الساقين، على سبيل المثال. تتابع الطبيبة: "إنه اضطراب حقيقي في النوم، مثل المشي أثناء النوم أو صرير الأسنان".
يمكن أن يكون مرض السكري، قصور الغدة الدرقية، أو حتى ضعف الدورة الدموية، سبباً في تقلصات العضلات. أخيراً، بعض الأدوية مثل مدرات البول "تسبب فقدان البوتاسيوم من الجسم وبالتالي يمكن أن تسبب التشنجات"، يكمل Philippe Beaulieu.
لاستعادة النوم بهدوء، يمكن تخفيف التشنج عن طريق تدليك المنطقة المصابة. يقول Philippe Beaulieu: "نقوم بتدليك العضلة بعمق ونقوم بتمديدها للمساعدة على عودتها إلى وضعها الطبيعي". يمكن أيضاً تطبيق الحرارة (ماء ساخن) على المنطقة المصابة.
