لايف ستايل
فوائد تمارين الحديد
ساندي حيدر
30-May-2024
Contents
في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على فواؤد تمارين الحديد وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تهم المرأة العربية تتعلق بالصحة واللياقة البدنية والرياضة. ستجدين عبر موقعنا كل ما يتعلق بالتمارين الرياضية، كيفية ممارستها وفوائدها، على سبيل المثال لا الحصر فوائد تمارين التمدد.
من المعتقدات الخطأ والمنتشرة بشكل كبير في مجتمعنا هي أن تمارين الحديد تقتصر على الرجال، ليس هذا وحسب بل على لاعبي كمال الأجسام والرياضيين، في الواقع هذا ليس صحيحاً، فالنساء أيضاً قادرات على ممارسة هذا التمرين ولكن ضمن الحدود المعقولة وذلك لكي لا تنمو عضلاتها بشكل قد لا يكون محبباً.
ما هي فوائد تمارين الحديد
لتمارين الحديد أو ما يعرف أيضاً بتمارين رفع الأثقال فوائد لا تعد ولا تحصى سنطلعك عليها في السطور التالية، وهذا لتدرسي جيداً مسألة البدء بممارستها وما إن كانت ما تحتاجين إليه:
- من فوائد تمارين الحديد هي أنها تقي من الإصابة بأمراض القلبإذ تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- من فوائد تمارين الحديد هي أنها تقي من هشاشة العظام وتقوي المفاصل.
- من فوائد تمارين الحديد هي أنها تعمل على تقوية العضلات والحفاظ على مرونتها ما يساعد على الحماية من الإصابات.
- من فوائد تمارين الحديد هي أنها تقلل من التوتر والقلق. ليس هذا وحسب بل إنها تعمل علىحمايتك من الإصابة بالاكتئاب.
- من فوائد تمارين الحديد هي أنها تساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك من خلال مساعدتك على تحسين شلك جسمك ومظهرك العام.
- من فوائد تمارين الحديد هي أنها تحسن مزاجك وبالتالي تساعدك على التعامل مع مختلف المواقف ولاسيما السلبية منها بطريقة أفضل. ليس هذا وحسب بل تساعدك على التركيز بشكل أفضل.
- من فوائد تمارين الحديد هي أنها تساعدك على النوم بشكل أفضل. نعم تحسن من جودة النوم بشكل ملحوظ.
- من فوائد تمارين الحديد هي أنها تساعدك على التخلص من تعب النهار ومسؤولياته وواجباته.
- من فوائد تمارين الحديد هي أنها تعمل على الوقاية من مرض ألزهايمر. كيف؟ تساعد تمرينات الحديد على تعزيز تدفق الدم المخمل بالأكسجين للدماغ وبالتالي الحفاظ على صحته.
هذه هي أبرز فوائد تمارين الحديد، ولكن عليك أخذ مجموعة أمور بعين الاعتبار وهي ضرورة القيام بتمارين الإحماء أولاً وذلك لتفادي الإصابات، وقد تناولنا في موضوع سابق فوائد تمارين الإحماء. كما أنه من الضروري أن تبدأي التمرين بأوزان خفيفة في الجلسات أو التمارين الأولى، ومن ثم قومي بزيادة الأوزان تدريجياً. أما النقطة الأهم بالنسبة إلينا هي التأكد من أن التمارين لا تتسبب لك بالألم، فالألم يعني أن هناك شيئاً خطأ لذا توقفي عن ممارسة التمارين على الفور.
6. ارفع ببطء: عند رفع الأثقال، تجنب الاعتماد على القوة الدافعة. تحدث معظم إصابات تمارين رفع الأثقال من تأرجح الأوزان أو الممارسة غير الصحيحة أو رفع أوزان ثقيلة جدًا. تأن ثانيتين لرفع الوزن وأربع ثوانٍ أو أكثر لخفض الوزن. ينشط التدريب البطيء المزيد من ألياف العضلات المستهدفة، مما يزيد من فوائد تمارين القوة في نهاية الأمر. في الختام لا تنسي التنفس بشكل جيد خلال أداء التمارين وتفادي حبس أنفاسك.
