فوائد تمارين كيجل

ما هي فوائد تمارين كيجل

•  من فوائد تمارين كيجل كما ذكرنا هي أنها تعمل على تقوية عضلات الحوض، ما قد يساعدك على التخلص من العديد من المشاكل من مثل عدم القدرة على التحكم بالمثانة والتبول اللاإرادي، سواء بسبب العطس أو الضحك أو التعب.
• من فوائد تمارين كيجل والتي قد تهمك بشكل كبير، ولاسيما إن كنت أماً وأنجبت عدداً من الأطفال، هي أنها تعمل على تحسين الرغبة الجنسية. كما أنها تزيد الاحساس بالمتعة خلال العلاقة الحميمة.
• من فوائد تمارين كيجل هي أنها تساعدك على التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي.
• لضمان فوائد تمارين كيجل ننصحك بممارسة التمرين بانتظام لمدة لا تقل عن 3 أشهر.
• ننصحك أيضاً بزيادة عدد مرات التمرين بشكل تدريجي. في البداية قومي بالتمرين خمس مرات ولمدّة 3 ثواني، وتكراره مرتين يوميًّا فقط، من ثم قومي بزيادة التمرين تدريجياً.
• ننصحك أيضاً بالتأكد من إفراغ المثانة بشكل كامل قبل القيام بالتمرين.
• إن كنت تتساءلين عن فوائد تمارين كيجل خلال الحمل، فنؤكد لك أن لهذه التمارين في فترة الحمل العديد من الفوائد لتقوية عضلات الحوض مما يساعد على جعل عملية الولادة أسهل مع التعافي ما بعد الولادة بشكل سريع. ولكن عليم القيام بها بطريقة صحيحة، وذلك من خلال الجلوس وجعل القدمين متقاطعتين، ويتم وضع اليدين على البطن مع الحفاظ على ثبات الظهر والكتفين ويفضل أن يكون وراء الظهر وسادة.
• النصيحة الأهم هي التنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء.