لايف ستايل
ما هي تمارين الهيت
ساندي حيدر
1-July-2024
Contents
انتشرت تمارين الهيت في الآونة الأخيرة لما لها من فوائد صحية كثيرة تنعكس على حالتك الجسدية والنفسية والذهنية على حد سواء. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو سنطلعك على كل ما عليك معرفته عن تمارين الهيت، وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تهم كل مرأة عربية، بدءاً من كيفية العناية بالبشرة والشعر، مروراً بكل ما يتعلق بالعلاقات الاجتماعية والعاطفية، وصولاً إلى الأبراج وتفسير الأحلام وغيرها من المواضيع.
في هذه المجموعة من المواضيع سنسلط الضوء عل كل ما يتعلق باللياقة البدنية؛ لأن أسلوب حياتنا وطبيعة مهنة كل شابة منا تستدعي الجلوس لفترات طويلة، ما يؤثر سلباً على صحتنا من كل النواحي. لهذا لا تفوتي هذه المواضيع لما لها من أهمية كبيرة، وتأكدي أننا إلى جانبك في كل مرحلة من مراحلة ولاسيما إن أردت جعل الرياضة جزءاً من حياتك.
ما هو تمرين الهيت
ما هي تمارين الهيت أو ما يعرف بالتدريب المتقطع عالي الكثافة؟ هي تمارين شاملة إن صح التعبير يمكنك ممارستها في أي وقت وفي المكان الفضل لديك. ما يميّز هذه التمارين هي أنها تتخطى حاجز الوقت والمكان، فكما ذكرنا يمكنك ممارستها أينما أردت لمدة لا تتخطى الـ30 دقيقة. لندخل أكثر في تفاصيل تمرين الهيت:
- تمارين الهيت، HIIT، هي عبارة عن تمارين التدريب “بفترات متقطعة”، بحيث تشتمل على عدة جولات تتناوب بين عدة دقائق من الحركات عالية الكثافة تليها فترات قصيرة من الحركات الأقل كثافة. لنكون أكثر دقة، تتكون تمارين الهيت من سلسلة من التمارين، تتراوح فترة كل تمرين فيها بين 45 ثانية إلى بضع دقائق، وعادةً ما يتم اتباع كل تمرين بفترة من الراحة أو تمرين منخفض الحدة قبل معاودة ممارسة التمرين عالي الحدة من جديد وهكذا، وتستمر هذه الوتيرة لمدة تتراوح بين 4-30 دقيقة متواصلة.
- لا تطلب تمارين الهيت مساحة كبيرة، ما يعني أنه بإمكانك ممارستها في المنزل.
- تعتمد تمارين الهيت على وزن الجسم ما يوفر عليك عناء استخدام المعدات أو شرائها.
- يمكن دمج تمارين الهيت مع تمارين أخرى مثل الجري، سواء على آلة المشي أو في الهواء الطلق، ومثل الدراجات الثابتة.
- ما يميّز تمارين الهيت هي أنه يمكنك ملاحظة النتائج في مدة أقصر، بحيث تتضمن هذه المدة فترات راحة متقطعة.
- تساعد تمارين الهيت على تقليل نسبة الدهون في الجسم وزيادة قوتك وقدرتك على التحمل، ما يساعدك على إتمام مهامك ومسؤولياتك بسهولة ومن دون الشعور بإرهاق كبير. لمعرفة المزيد عن فوائد تمارين الهيت ننصحك بقراءة الموضوع المفصل الذي نشرناه عبر موقعنا حول هذه النطقة بالذات.
هذه هي أبرز المعلومات المتعلقة بتمارين الهيت، ولكن على المبتدئين مراعاة العديد من الإرشادات عند ممارسة تمارين الهيت لتقليل الإصابات والحصول على أقصى فائدة ممكنة، كالحصول على فترات راحة كافية، البدء بكثافة معتدلة، تجنب زيادة الشدة فجأءة، عدم تخطي التمارين الرياضية ككل مدة النصف ساعة.
قد تتساءلين إنك ان هناك أطعمة مناسبة لتمارين الهيت، في الواقع نعم هناك أطعمة عليك تناولها بعد الانتهاء من التمرين وهي الخضروات خضراء الأوراق؛ لأنها تتميز هذه الخضروات بكميات المعادن والفيتامينات والألياف، التوت الأزرق، البيض، الأفوكادو؛ لأنه من الأطعمة المفيدة في استعادة الكتلة العضلية وبنائها بعد تمارين الهيت، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
