لايف ستايل
افضل تمارين بناء العضلات في المنزل للنساء
ساندي حيدر
11-July-2024
من المهم للغاية الحفاظ على مرونة وقوة عضلاتنا وذلك تفادياً للإصابات وللتقليل من الأوجاع والآلام المصاحبة لتقدم العمر أو الإرهاق أو العمل لساعات طويلة. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على مجموعة من افضل التمرينات لبناء العضلات في المنزل وذلك لنساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك ما ينعكس ايجاباً على نفسيتك. موضوعنا هو جزء لا يتجزأ من مجموعة مواضيع تهم كل مرأة عربية في مختلف أنحاء العالم، بحيث نرافقك في كل مرحلة من مراحل حياتك وفي كل خطوة من خطواتك نحو تطوير الذات. ماذا نعني بذلك؟ نعني أن مواضيعنا تتراوح بين مواضيع تُعنى بالموضة والأناقة والأزياء من جهة ومواضيع تُعنى بالجمال والعناية بالبشرة والشعر من جهة أخرى، ومواضيع تعنى بالديكور والثقافة والعلاقات الاجتماعية والعاطفية وحتى تفسير الأحلام والأبراج ومعاني الأسماء والأرقام.
ما هي افضل تمارين بناء العضلات في المنزل للنساء
في السطور التالية سنطلعك على مجموعة تمارين لتقوية العضلات بشكل عام، ولكن عليك الأخذ بعين الاعتبار أن بناء العضلات وتقويتها يحتاج إلى وقت فلا يمكنك الحصول على نتائج فورية على الإطلاق، فلا تسمحي لأحد بأن يخدعك ويقنعك بغير ذلك. قبل أن نبدأ ننصحك بقراءة فوائد الرياضة بشكل عام، ما سيشجعك على ممارسة الرياضة بشكل يومي تقريباً. والآن إليك أبرز وأفضل تمارين بناء العضلات التي يمكنك ممارستها في المنزل:
- تمارين الركض أو الجري: إن كنت مبتدئة ننصحك بممارسة المشي السريع في بادئ الأمر ومن ثم الركض أو الجري. ليس هذا وحسب بل ننصحك بالركض بسرعة معتدلة لمسافات طويلة عوضاً عن الركض السريع لمسافة قصيرة فقط، فبهذه الطريقة تعززين صحتك وتعملين على تقوية عضلاتك. وإن أردت حرق الدهون فعليك الركض بوتيرة معتدلة لمسافة قصيرة ومن ثم الركض بسرعة لمسافة قصيرة أخرى ومن ثم العودة للركض بسرعة معتدلة وهكذا دواليك.
- تمارين الضغط: تمارين الضغط هي من أكثر التمارين الرياضية فعالية لتقوية العضلات، ولاسيما عضلات الجسم العلوية، مثل الذراعين والصدر والكتفين والظهر، وقد تناولنا في موضوع سابق فوائد تمارين الضغط. المميز بتمارين الضغط هي أنك تستخدمين وزن الجسم بحيث بإمكانك ممارسة هذه التمارين في المنزل أو في أي مكان آخر في الوقت الذي تعتبرينه مناسباً.
- تمارين القرفصاء: تمارين القرفصاء تعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم أي الأرداف والأرجل والفخذين.
- تمارين البيلاتس: تمارين البيلاتس باتت من أكثر التمارين رواجاً وشيوعاً في الوقت الحاضر، بحيث يمكنك ممارستها في المنزل من دون اي معدات. كيف؟ لقد بات هناك العديد من التطبيقات التي بإمكانك تحميلها على هاتفك الذكي واتباع النظام المخصص لك ولعمرك وكتلتك.