لايف ستايل
رجيم لو كارب
ساندي حيدر
23-September-2024
Contents
رجيم الـ"لو كارب" هو النظام الغذائي المفضل لدينا فقد أثبت فعالية كبيرة في حرق الدهون وخسارة الوزن وذلك بعد أن قمنا بتجربته لمدة شهر من الزمن. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على كل ما يتعلق برجيم الـ "لو كارب"، وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة عن مختلف الأنظمة الغذائية التي بإمكانها مساعدتك على حرق الدهون وخسارة الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية. ليس هذا وحسب، بل سنساعدك من خلال مواضيعنا على التعايش مع وضعك الصحي، على سبيل المثال لا الحصر رجيم مقاومة الأنسولين.
رجيم لو كارب بالتفصيل
ما هو رجيم الـ "لو كارب"؟ هو نظام غذائي يهدف إلى مساعدتك في فقدان الوزن، عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات كتلك الموجودة في الأطعمة السكرية، والخبز، والمعكرونة، في حين يشجعك على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والدهون، والخضروات الصحية. إليك التفاصيل:
- فعالية رجيم الـ "لو كارب" تكمن في التالي: إن الكربوهيدرات من العناصر التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل سليم، حيث يكسر الجسم الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة فوراً، أو تخزينها في الكبد، والعضلات، حتى يحتاجها الجسم، فإن لم يتم استخدامها، يقوم الجسم بتحويلها لدهون، وبالتالي فإن فكرة عمل نظام لو كارب الغذائي تقوم على أساس أن يحرق الجسم بعض الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات، مما يعزز فقدان الدهون، وانخفاض الوزن.
- عندما تتجنبين تناول السكر، والنشويات، تميل مستويات السكر في الدم إلى الاستقرار، وتقل مستويات الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون. يساعد هذا في زيادة حرق الدهون، ويجعلك تشعرين بمزيد من الشبع، ما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
- إن كنت تتساءلين عن كيفية تقليل كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي فبإمكانك ذلك من خلال اعتماد الوجبة الرئيسية على اللحوم، أو الأسماك. استبدال المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، بالماء. استبدال الأزر، والخبز، بالخضار.
- من الأطعمة التي ننصحك بإدراجها في رجيم الـ "لو كارب" هي اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والجبنة والخضروات كالسبانخ، والقرنبيط، والجزر. هذا إلى جانب الفواكه كالتفاح، والتوت، والبرتقال، والفراولة. بالإضافة إلى المكسرات والبذور وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون وزيت السمك. كل هذا إلى جانب المشروبات الخالية من السكر والماء والشاي القهوة.
- من الأطعمة والمشروبات التي ننصحك بتجنبها خلال اتباع رجيم الـ "لو كارب": المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، والمثلجات بأنوعها. هذا إلى جانب القمح، والأرز، والشعير، والخبز، والمعكرونة. بالإضافة إلى الخضار النشوية مثل الذرة والبطاطا.
- إن النتائج المتوقعة لاتباع رجيم الـ"لو كارب" هي خسارة ما بين 5 و7 كيلوجرام بعد 3 أشهر.