لايف ستايل
رجيم الفواكه
ساندي حيدر
1-October-2024
Contents
إن كنت تعتقدين أن هناك نوعاً أو صنفاً واحداً من الحميات الغذائية، ففكري من جديد! فعدد وأنواع الحميات الغذائية لا يعد ولا يحصى، بحيث ستسمعين من فترة إلى أخرى اسماً جديداً ورجيماً جديداً. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على رجيم الفواكه، نعم الفواكه، وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تسلط الضوء على مختلف أنواع الحميات الغذائية لنساعدك على اختيار ما يناسبك لخسارة الوزن، ولاسيما في فترة زمينة قصيرة، على سبيل المثال لا الحصر رجيم السوائل.
رجيم الفواكه والخضار
إن كنت تفكرين باتباع هذا الرجيم فتابعي معنا هذا الموضوع حتى النهاية، حيث سنطلعك على كل ما يتعلق به بالتفصيل. بداية ما هو رجيم الفواكه؟ رجيم الفواكه هو نظام غذائي نباتي متشدد يساعدك على خسارة الوزن في فترة زمنية قصيرة. يعمل هذا الرجيم على استثناء جميع المنتجات الحيوانية، بما في ذلك منتجات الألبان، بحيث يرتكز على الفواكه النيئة، ويمكن أيضاً تناول الخضروات، والفواكه المجففة، والمكسرات، والبذور باعتدال. إليك التفاصيل:
- لا يوجد طريقة واحدة لاتباع رجيم الفواكه والخضراوات، ولكن من المفضل تجنب الحبوب والبقوليات والدرنات. كما عليك تجنب الطعام المطبوخ من أي نوع بما في ذلك الفاكهة المطبوخة.
- لرجيم الفواكه والخضراوات عدد من الفوائد، مع العلم أننا لا ننصحك باتباعه لمدة زمنية طويلة، حاله حال أي رجيم يقتصر على نوع واحد من العناصر الغذائية. من فوائد هذا النظام الغذائي التالي: تحتوي الفواكه على الألياف، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكولستيرول في الدم، وتحفيز حركة الأمعاء. يساعد هذا الرجيم في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة وفي دعم جهاز المناعة كونه غني بفيتامين ج. يساعد هذا الرجيم أيضاً في الحفاظ على ضغط الدم ضمن مستوياته الصحية وعلى تنظيم توازن السوائل في الجسم؛ لأنه يحتوي على كمية عالية من البوتاسيوم في حال تناول الموز والشمام والجوافة. بالمقابل، يعد البرقوق الأسود، والخوخ، وجميع أنواع التوت أمثلة على الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، مما يساهم في حماية البشرة ومحاربة المرض. في حين يحتوي البرتقال، والفاكهة الاستوائية مثل المانجو على نسبة عالية من الفولات الذي يساعد الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- لا يود قواعد معينة لاتباع هذا النظام الغذائي، إذ قد يختار بعض متبعي هذا النظام أكل ما يريدون عندما يريدون ذلك، طالما يتناولون الفواكه، والمكسرات، والبذور، مع ذلك فإن بعضهم يتبعون قواعد محددة تنص على تناول نوع واحد فقط من الفاكهة في وقت واحد، ثم الانتظار لمدة 45 إلى 90 دقيقة قبل تناول نوع آخر من الفاكهة.
- تعرفي معنا على كيفية اتباع هذا الرجيم ليوم واحد: في الصباح الباكر يمكنك تناول فطور يتكون من عصير من ثلاث إلى خمس حبات من الليمون الطازج، والزبيب، وعصير البطيخ بالكمية التي تريدينها. كما يمكنك تناول العديد من أنواع الفواكه مثل التين، والكمثرى، والعنب، والكيوي. خلال فترة الظهيرة يمكنك تناول الخوخ، والبابايا، والبرتقال أو اليوسفي. بعد منتصف الظهيرة يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفراولة، أو المانجو، أو الكرز، أو الرمان، أو الطماطم، أو البطيخ. قبل النوم يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفراولة، أو البرقوق، أو البطيخ، كما ويمكن تناول المكسرات والبذور باعتدال، بحيث يجب أن لا تزيد نسبة الدهون عن 10% من النظام الغذائي من الثمار.
- في الختام، ننصحك بعدم اتباع هذا النظام الغذائي لفترة زمنية طويلة لأمه قد يتسبب بفقر الدم، والإرهاق، وانخفاض قوة جهاز المناعة مع مرور الوقت، ويمكن أن يصاحب ذلك هشاشة العظام. لماذا مع أنه غني بالفيتامينات؟ لأن الفيتامينات ليست كافية للحفاظ على صحتك، إذ يجب اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.
