لايف ستايل
رجيم التنشيف
ساندي حيدر
11-October-2024
Contents
في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على كل ما يتعلق برجيم التنشيف. قد تكونين قد سمعت بهذا الرجيم من قبل أو قد يكون حمية غذائية جديدة بالنسبة إليك وغير مألوفة، لاسيما وأن اسمها "تنشيف" وهو أمر غريب بعض الشيء ولكن هذه الحمية فعالة ومفيدة وباتت نظاماً غذائياً تلجأ إليه نسبة كبيرة من النساء. هذا الموضوع هو جزء لا يتجزأ من سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة عن مختلف الحميات الغذائية التي بامكانك اعتمادها لحرق الدهون وخسارة الوزن، على سبيل المثال لا الحصر رجيم التكميم.
رجيم التنشيف ٣ أيام
إن أكثر ما يتم البحث عنه عبر محركات البحث هو "رجيم التنشيف 3 أيام" وهذا يعكس الرغبة الشديدة بخسارة الوزن في وقت قياسي. صحيح أن هذا ممكن ولكننا لا ننصحك بذلك؛ لأن عواقبه الصحية وآثاره قد لا تكون جيدة على الإطلاق، من جهتنا ننصحك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وخسارة الوزن بالتدريج مع ممسارة الرياضة للحفاظ على لياقتك وتعزيز صحتك. في السطور التالية سنطلعك على كل ما يتعلق برجيم التنشيف.
- اكتسب رجيم التنشيف (Protein-Sparing Modified Fast) شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة، وهو نظام يعتمد على البروتين للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد سريعًا. باختصار هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يهدف إلى فقدان الوزن مع الحفاظ على كتلة العضلات، ويعتمد هذا النظام على الأطعمة الغنية بالبروتين بشكل أساسي، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات والدهون بكمية محدودة.
- ظهر رجيم التنشيف لفقدان الوزن لأول مرّة في السبعينات، وبمرور السنين خضع نظام التنشيف للعديد من التعديلات.
- رجيم التنشيف يتضمن مرحلتين، المرحلة الأولى هي المرحلة المكثفة التي تستمر من 4 - 6 أشهر، ويتم خلالها تقليل السعرات الحرارية بصورة كبيرة، بحيث لا تزيد عن 800 سعرة حرارية في اليوم، وخلال المرحلة المكثفة يجب اتباع القواعد الآتية: استهلاك حوالي 1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على أن تكون هذه الأطعمة غنية بالبروتين، مثل: الدواجن والأسماك والبيض والجبن قليل الدسم. في هذه المرحلة يحظر تناول الدهون المضافة، مثل: الزيوت أو الصلصات، ويقتصر تناول الكربوهيدرات على حوالي 20 غرام أو أقل في اليوم. هذا وينصح بتناول الفيتامينات المتعددة ومكملات البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم للمساعدة في الحماية من سوء التغذية.
- المرحلة الثانية لرجيم التنشيف هي مرحلة إعادة التغذية التي تستمر من 6 - 8 أسابيع، ويتم خلالها زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، فعلى سبيل المثال: يتم إضافة الكربوهيدرات والدهون ببطء، ويتم تقليل تناول البروتين تدريجيًا بمقدار 7 - 14 غرام في الشهر. يسمح بتناول 45 غرام من الكربوهيدرات يوميًا خلال الشهر الأول من هذه المرحلة، وتزداد نسبة الكربوهيدرات في الشهر التالي لتصل إلى 90 غرام.
- يتساءل الكثيرون إن كان هذا النظام فعالاً في خسارة الوزن. نعم قد يكون فعّالًا ، حيث إنه منخفض السعرات الحرارية ويعتمد على البروتين، مما يساعد على فقدان الوزن. خلال المرحلة المكثفة يمكن فقدان 1 - 3 كيلوغرام أسبوعيًا، ويكون معدل فقدان الوزن أسرع خلال أول أسبوعين، في المتوسط يمكن أن يساعد هذا النظام على فقدان حوالي 18 كيلوغرام خلال 12 أسبوع.