لايف ستايل
علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر
ساندي حيدر
22-October-2024
معدل التوتر الذي تعاني منه النساء العربيات في مختلف أنحاء العالم مرتفع بعض الشيء وذلك منيجة العديد من العوامل التي قد تتعلق بها شخصياً أو تتعلق بالأحوال البيئية والأمنية والاقتصادية المحيطة بها. نشدد على أن التوتر شعور طبيعي للغاية ولكن ضمن حدوده المعقولة، التي لا تؤثر على سلوكك وحالتك النفسية والذهنية سلباً. يرافق الشعور بالتور العديد من الأعراض، التي سلطنا عليها الضوء في موضوع سابق بعنوان أعراض التوتر، منها الشعور بضيق التنفس أو صعوبة التنفس. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنطلعك على كيفية علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر وذلك ضمن سلسلة مواضيع متنوعة وشاملة تتعلق باللياقة البدنية والصحة الجسدية والنفسية.
ما هو علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر
الأعراض الجسدية التي تظهر خلال الشعور بالتور والقلق هي نتيجة محاولة الجسم التكيف مع المواقف المحيطة به ولاسيما التي قد تشكل تهديدًا للحياة، أو في حالة المواقف التي تستدعي الفرار أو المواجهة. يحدث ضيق التنفس عند التوتر نتيجة حدوث تغييرات سلوكية وفسيولوجية تعد الشخص للدفاع عن نفسه ضد أي تهديد، إذ يتفاعل الدماغ مع المواقف المخيفة باستجابة القتال أو الهروب، وتزيد أيضًا معدل ضربات القلب لضخ الدم إلى الأعضاء بشكل أسرع، مما يجعل العضلات جاهزة للعمل، كما أنه يجعل الشخص يتنفس بسرعة أكبر لتوفير المزيد من الأكسجين للعضلات، وبالتالي يحدث ضيق التنفس. في السطور التالية سنطلعك على كيفية علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر:
- النقطة الأهم في مرحلة علاج ضيق التنفس هو معرفة سبب هذه الحالة، فكثيراً ما يرتبط ضيق التنفس بعدد من الأمراض ولاسيما الأمراض المزمنة، كأمراض القلب، أمراض الرئة والجهاز التنفسي كالربو، والسمنة.
- من بين الأمور التي يتم اعتمادها لعلاج حالات ضيق التنفس الناتج عن التوتر هي اللجوء إلى الأدوية بعد استشارة طبيب مختص.
- يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق، والذي يستهدف تغيير نمط التفكير والتصرف في المواقف التي تسبب القلق، وخلال هذا العلاج يمكن للمريض أن يتعلم كيفية التعامل مع أفكار الخوف الزائفة التي تثير القلق، ويمكن للعلاج أن يساعده على التغلب على الظروف المسببة للقلق بدلاً من تجنبها.
- يمكن أن يكون من المفيد التركيز على التنفس، عند الشعور بضيق في التنفس نتيجة لنوبة توتر أو قلق، فالتركيز على التنفس يمكن أن يساعدك على التحكم فيه وتنظيم إيصال الأكسجين إلى الرئتين بكمية كافية. تعد ممارسة التنفس البطني من الطرق الفعالة لتحسين التنفس، حيث يستخدم الحجاب الحاجز.
- يمكن الاستعانة ببعض التقنيات والطرق التي قد تساعد على تقليل التوتر القلق وتجنب حدوث ضيق التنفس كتقنية تشتيت العقل من خلال التأمل في الطبيعة.
- من الأمور التي بإمكانك اتباعها أيضاً لتخفيف التوتر والقلق وبالتالي الحد من الشعور بضيق التنفس هي شرب الأعشاب المهدئة والاستماع إلى موسيقى هادئة.
- النطقة المهمة بالنسبة إلينا هي التحدث مع الذات ولاسيما بشكل ايجابي لتتذكري أن ما يشعرك بالتوتر والقلق سيمر وينتهي ولن يدوم وأنك قادرة على التعامل مع الموقف مهما كان.