طرق التغلب على الخجل

الشعور بالخجل قد يشكل عائقاً أمام تقدمك أو أمام تقدم أولادك، مع اللعلم أنه شعور طبيعي للغاية. في هذا الموضوع عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنسلط الضوء على مجموعة نصائح لنساعدك من خلالها على التغلب على الخجل والتخلص منه، وذلك ضمن سلسلة مواضيع اجتماعية متنوعة وشاملة نساعدك من خلالها على تعزيز قدراتك وعلى تنمية مهاراتك وعلى معرفة كيفية التعامل مع مختلف الأشخاص والمواقف من حولك، على سبيل المثال لا الحصر كيف أطور من نفسي.

ما هي طرق التغلب على الخجل

إن الطريقة المثلى للتخلص والتغلب من الخجل هي تعزيز مهاراتك الاجتماعية. في السطور التالية سنطلعك على نصائحتنا وإرشاداتنا التي بإمكانها أن تساعدك على اتلخلص من الخجل:

• تحديد سبب الخجل: قد ينجم الخجل عن مجموعة من العوامل، منها الوراثة، وأسلوب تربية الطفل والتجارب الحياتية التي مر بها، مثل التعرض للنقد أو التنمر، أو المشاكل العائلية، وغير ذلك. يفيد التعرف على السبب وراء الخجل في تطوير وسائل للتغلب عليه، فمثلًا إذا كان سبب الخجل هو اﻟﺼﻮرة اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ فقد يساهم تعزيز احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس في التخلص من الخجل والخوف.
• الاسترخاء والتنفس بعمق: في بعض المواقف قد يتسبب لك الخجل ببعض التوتر والقلق، لهذا ننصحك في التنفس بعمق لحوالى الدقيقة للاسترخاء.تساعد هذه الطريقة البسيطة في تقليل إفراز هرمون التوتر في الجسم والمحافظة على هدوئك.
• تحديد نقاط القوة: إن معرفتك لنقاط قوتك تساعدك في تعزيز ثقتك بنفسك وبالتالي القدرة على محاربة الخجل أو التقليل من آثاره عليك.
• تطوير المهارات الاجتماعية: تعد المواقف الاجتماعية أكبر عقبة أمامك إن كنت من الأشخاص الخجولين؛ لهذا يساعدك تحسين المهارات الاجتماعية في التخلص من الخجل الزائد والتوتر، ولكن لا شك أن الأمر يستدعي التحلي بالصبر وبذل الكثير من الجهد. ننصحك هنا بقراءة موضوع كيف أقوي شخصيتي.
• إحاطة النفس بأشخاص إيجابيين: من أهم خطوات التخلص من الخجل هي أن تحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين لبث الشعور بالراحة والطمأنينة في نفسك. ليس هذا وحسب بل ليساعدوك ويشجعوك على التعامل مع خجلك.
• مشاركة المشاعر مع الأصدقاء: للتخفيف من مشاعر الخجل ننصحك بتبادل الحديث مع صديق مقرب أو شخص تثقين به والتعبير عن ما تشعرين به في المواقف الاجتماعية. ليس هذا وحسب بل قد يساعدك أصدقاؤك على التخلص من خجلك من خلال تدريبك على كيفية إجراء المحادثا الاجتماعية.
• ممارسة هوايات جديدة: تتضمن طرق التخلص من الخجل أيضًا ممارسة هواية جماعية أو تعلم مهارة جديدة، فذلك يمنحك شعورًا بالثقة ويجبرك على التفاعل مع الآخرين وتكوين صداقات.
• عدم تجنب المواقف الاجتماعية: من أبرز خطوات تنمية المهارات الاجتماعية وكسر حاجز الخجل هي أن تحرصي على عدم تجنب المواقف الاجتماعية، فلن تتغلبي على خجلك إلا عند الانخراط فيها.
• عدم الانشغال بنظرة الآخرين: من طرق تخلصك من الخجل والارتباك هي إدراكك لحقيقة أن الأشخاص لا ينتبهون إلى تصرفات غيرهم. يساعدك إدراك هذه الحقيقة في الحد من القلق والتصرف بطريقة طبيعية.
• مراجعة طبيب نفسي: قد تستدعي بعض حالات الخجل الشديد التي تتداخل مع أداء المهام اليومية إلى الخضوع للعلاج النفسي، وهذا ليس معيباً على الإطلاق.