لايف ستايل
3 نصائح لتحسين الذاكرة
شابنام موغامادو - مدام فيغارو
10-January-2025
الذاكرة هي الآلية التي تمكننا من استيعاب المعلومات، تخزينها، واستعادتها عند الحاجة، وفقاً للمعهد الوطني الفرنسي للصحة والبحوث الطبية(Inserm) . فالذاكرة تجمع بين ذكريات الماضي، المهارات المكتسبة، والمعارف. لكن كيف يمكننا الحفاظ عليها وتحسينها؟
تعلّم كيفية التعلّم
النصيحة الأولى هي تدريب الدماغ وتعلم كيفية التعلم. يقول الطبيب: "كلما درّبت ذاكرتك، كلما أصبح الوصول إلى المعلومات أسرع وأسهل". ويوضح أن تعليم الأطفال حفظ قصائد طويلة منذ سن مبكرة يساعد في تنشيط الذاكرة وتطوير أساليب عمل فعّالة. أما في مرحلة البلوغ، فيوصي الطبيب بالعودة إلى تعلّم القصائد وحفظها لتنشيط العقل.
الاهتمام بالنظام الغذائي
النصيحة الثانية ترتبط بتأثير التغذية على صحة الدماغ. فالأطعمة الغنية بأوميغا 3 تحسّن التركيز والذاكرة بشكل كبير. يقول الطبيب: "إنها تساعد على تكوين خلايا عصبية جديدة في منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة، والتي تعرف باسم الحصين(Hippocampus) . النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على القدرة على التذكر". ولإدراج هذه الدهون الصحية في الوجبات، يمكن تناول السردين، الرنجة، الماكريل، الروبيان، إضافة إلى بذور الكتان، بذور الشيا والجوز. إليك طريقة عمل سلطة الروبيان المقرمشة.
النوم الجيد
نصيحة جيمي محمد الثالثة هي النوم بشكل كاف. يقول: "للتذكر بشكل جيد، يجب النوم بشكل جيد". يضيف الطبيب: "أظهرت الدراسات أن المراهقين الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً خلال الأسبوع، ويتأخرون في النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، لديهم أدمغة أصغر حجماً. كما بيّنت الأبحاث أن المادة الرمادية في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة تكون أقل كثافة لديهم". النوم العميق يعزز من استعداد الدماغ لاستيعاب المعلومات الجديدة وحفظها. فمتى يجب أن نتوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم؟
