كيفية التعامل مع الضغط النفسي

من منا لم يشعر في وقت من الأوقات أنه تحت ضغط نفسي شديد؟ بالتأكيد لا أحد، فهي مشاعر طبيعية يمرّ بها الإنسان بحياته اليومية إذا تعرّض لمشكلة ما، فهل تعانين من الضغط النفسي؟

رغبتكِ في قراءة موضوعنا اليوم ليس أمرًا سهلًا، فنحن نعلم شعوركِ جيّدًا، وسنحاول عبر "سبيسيال مدام فيغارو" أن نساعدكِ على معرفة كيفية التعامل مع الضغط النفسي بطرق بسيطة لكنّها فعّالة.

ويأتي موضوعنا اليوم ضمن سلسلة موضوعات متنوعة وشاملة تهم كل امرأة عربية حول العالم، سنساعدكِ خلالها على تحّسين حياتكِ النفسية والجسدية، فإليكِ: حاربي الضغط النفسي بالوغا.

علاج الضغط النفسي

يعد الضغط النفسي شعورًا طبيعيًّا يقوم به الجسم كرد فعل تلقائي تجاه ضغوطات الحياة اليومية، فجميعنا نشعر بضغط وتوتر وقلق بسبب ما يحدث لنا بالعمل أو بالحياة الشخصية.

لستِ وحدكِ يا عزيزتي، الشعور بالضغط النفسي يمرّ به الكثيرون يوميًّا، لكن يُمكنكِ علاجه ولو باتّباع بعض الطرق البسيطة، وهنا في السطور التالية سنذّكر لكِ كيفية علاج الضغط النفسي:

•  التنفس: يُمكنكِ علاج الضغط النفسي عن طريق التنفس، خذي نفسًا عميقًا من خلال الأنف واحّبسيه للحظات ثم اطلقي النفس تدريجيًّا عبر الفم وكرري ذلك حتى تشّعرين بتحسن.
• الابتسامة: قد تبدو طريقة غريبة ولكنّها فعّالة، نعم يا عزيزتي رسم الابتسامة على وجهكِ حتى ولو كنتِ لا ترغبين في ذلك سيقلّل من توتركِ والضغط النفسي الذي تشعرين به.
• الضّحك: لا لستِ مجنونة، اضحكي يا عزيزتي حتى وأنت متوترة ومضغوطة، الضحك يساعد الجسم على إطلاق مواد كيميائية يحسّن من حالتكِ النفسية ويقلل الضغط ويصفي ذهنكِ.
• التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية والتحرك يساعد بشكل كبير على خفض الضغط النفسي والتوتر لأنّ الجسم يفرز حينها هرمونات ومواد تزيد الشعور بالسعادة.
• الحضن: ذكرت العديد من الدراسات أن الحضن يلّعب دورًا كبيرًا في تقليل الضغط النفسي، سواء قمتِ باحتضان نفسكِ أو طلبتي من زوجكِ أن يحتضنك، جسدكِ يفرز هرمونات تقلل من توتركِ وشعوركِ بالضّغط النفسي كما تحسن من حالتكِ النفسية وتزيد من شعوركِ بالسعادة.
• الامتنان: ممارسة الامتنان وتقديم الشكر لله على نعمه الكثيرة ولنفسكِ لأنكِ تحملتِ الكثير يساعد على تخّفيف الضغط النفسي، احرصي على عدّ النعم الموجودة بحياتكِ دائمًا.
• تقدير النفس: قدّري نفسك دائمًا وعبري عن حبكِ لنفسك، فاحرصي على قول: "شكرًا"، "أنتِ تقدرين على فعل هذا"، "أنتِ ناجحة"، "يُمكنكِ تخطي هذا الأمر".
• حركِ لسانك: قد يبدو غريبًا لكنه حقيقي وفعّال، دعي فمكِ يسترخي وحرّكي لسانكِ فهذه الحركة ستجعل المخ يوقف إطلاق هرمونات التوتر والضغط.