لايف ستايل
كيفية تجنب العطش في رمضان
ساندي حيدر
21-February-2025
الصيام، عبادة دينية يتّبعها المسّلمون، إحدى أركان الإسلام الخمسة، تُعرف بالإمساك عن المفطرات من طلوع الفجر إلى غروب الشمس، يمّتنع فيها المسلم عن تناول الطعام والشراب والشهوات.
ويأتي شهر رمضان ليمارس المسلمون هذه العبادة، إذ يبدأ الصيام بعد صلاة الفجر حتى صلاة المغرب، وخلال هذه المدة يعّتمد الجسم على الطاقة الذي حصل عليها من وجبتي الفطور والسحور.
ومن أبرز المشكلات التي تواجه كثير من المسلمين في رمضان خلال ساعات الصيام من بعد أذان الفجر وحتى أذان المغرب ألا وهي العطش خاصّة في فصل الصيف، فكيف يُمكن تجنب هذا الشعور؟.
كيفية تجنب الشعور بالعطش في رمضان
إذا كنتِ يا عزيزتي المرأة من الأشخاص الذين يعانون خلال ساعات الصيام من العطش، فنحن عبر "سبيسيال مدام فيغارو" سنساعدكِ لمعرفة كيفية تجنب الشعور بالعطش في رمضان.
ويأتي موضوعنا اليوم ضمن سلسلة موضوعات مهمة متنوعة وشاملة تهم كل امرأة عربية حول العالم، نساعدكِ من خلالها لمعرفة كيفية التعامل خلال شهر رمضان وإليكِ: افكار هدايا رمضان.
نتيجة الصيام لعدد ساعات طويلة يتعرّض الجسم إلى حالة من الجفاف ينّتج عنها آثار سلبية عديدة، كالصداع، والإمساك، والدوخة، ومشكلات بالبشرة والشعر وغيرها، لذا يجب أن يكون الجسم رطبًا.
فمع اقتراب شهر رمضان، أيام قليلة جدًّا تفصلنا عن هذا الشهر الفضيل، فإننا في السطور التالية سنذكر لكِ يا عزيزتي أبرز الإرشادات والنصائح التي ستجعلكِ تتجنّبين الشعور بالعطش في رمضان:
● لتجنّب الشعور بالعطش في رمضان تأكدي من شرب كميّة كافية من الماء خلال وجبتي الفطور والسحور، ويُفضّل ألا تُبالغي في الشرب مع تقّسيم كميّة المياه بدلًا من تناولها مرّة واحدة.
● احرصي خلال وجبتي الفطور والسحور على تناول كميّة كافية من الخضّراوات والّفواكه الغنيّة بالسّوائل والعناصر الغذائية التي تساعد على جعل جسدكِ رطبًا طوال ساعات الصيام.
● تجنّبي تمامًا الإفراط في استهلاك الصوديوم، بمعنى أوضح إذا كنتِ من محبي الأكلات المالحة والحارة فاحّرصي على عدم الإكثار منها خلال الفطور أو السحور، وقلّلي من استهلاك الملح.
● إذا كنتِ شخصيّة رياضية وترغبين في استكمال ممارسة تمارينكِ الرياضية في شهر رمضان فاحرصي على ترطيب جسدكِ بعد التمارين لتعويض ما فقده الجسم من سوائل وأملاح.
● ابتعدي خلال ساعات الفطور عن تناول الأطعمة المقلية والدسمة التي تزيد من الشعور بالعطش، وتتسبّب بمشّكلات هضمية عديدة كالانّتفاخ والغازات والحرقة وزيادة الوزن.
● قلّلي من استهلاك مشروبات الكافيين بعد وجبة الفطور؛ لأنها تعمل على إدرار البول مما يزيد الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
● تجنّبي استهلاك المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على مواد صناعية وحافظة؛ لأنها تمنح الجسم شعورًا وهميًّا بالارتواء لفترة قصيرة ثم تعمل على إدرار البول فتزيد العطش خلال الصيام.
● تجنّبي الانتظار حتى قرب موعد أذان الفجر لشرب الماء، فهذه من العادات الشائعة الخاطئة التي تزيد من العطش خلال الصيام، فتناول كمية كبيرة من الماء يرهق الكليتين مما يؤدي لاستنزاف البوتاسيوم بالجسم فيزيد العطش بعد فترة خلال النهار.
● احرصي على اختيار وجبة خفيفة للسحور، مثل الزبادي، الفواكه، الخضّراوات وغيرها من الأكلات الخفيفة التي تزيد من الشعور بالشبع وترطيب الجسم.
● تجنّبي الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية، شهر رمضان هو شهر يُكثر فيه تناول الحلويات، لذا قلّلي من استهلاكها لأن الأطعمة السكرية تزيد من الشعور بالعطش بعد فترة من تناولها.
● تجنّبي التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الصيام خاصّة بفصل الصيف، لأنها تزيد من فرص حدوث جفاف بالجسم مما يزيد الشعور بالعطش.
