نصائح للأم المرضعة في رمضان

أبرز النصائح للأم المرضعة في رمضان

•  ترطيب الجسم: احرصي يا عزيزتي الأم على استهلاك كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية والحساء المغذّي خلال وجبتي الفطور والسحور، لتعويض السوائل التي يفّتقدها جسدكِ خلال ساعات الصيام فيجب عليكِ أن تتجنّبي تعرّض جسمك للجفاف.
• أطعمة مفيدة: لضمان الحفاظ على صحتكِ وصحّة رضيعكِ خلال رمضان احرصي يا عزيزتي الأم على تناول أطعمة غنيّة بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحيّة والكربوهيدرات.
• المكملات الغذائية: احرصي على تناول المكملات الغذائية التي تدعم صحتكِ خلال هذه الفترة من فيتامينات ومعادن والأوميغا 3، ويجب استشارة الطبيب قبل استهلاك أي مكمل غذائي.
• تجنّبي هذه الأطعمة: لضمان صحّة جيّدة لكِ تؤثر إيجابيًّا على صحّة طفلك وكميّة وجودة الحليب التي يُفرزها ثديك احرصي على تجنّب الأطعمة الدسمة والمقلية والمالحة.
• تجنّبي هذه المشروبات: يحذّر الأطباء الأم المرضعة الصائمة من استهلاك مشروبات معيّنة مثل: المشروبات الغازية والغنيّة بالكافيين والمحلاة صناعيًّا والجاهزة وكذلك الساخنة جدًّا.
• النوم الجيّد: نعلم أن النوم قد يكون صعبًا بسبب تغيير نمط الحياة في رمضان ولوجود طفل يحتاج إليكِ دائمًا لكن حاولي بأي طريقة مُمكنة أن تحصلي على قسط كافي من النوم في رمضان.
• المرونة: لا تُصعبي الأمر على نفسكِ، إذا شعرتِ بعدم القدرة على إكمال الصيام بسبب الإرهاق أو قلة الحليب يُمكنكِ الإفطار لكِ رخصة من الله تعالى ويُمكنكِ قضاء هذه الأيام فيما بعد.
• تجنّبي التوتر والضغط: قد يبدو صعبًا ولكنّ لابد أن تتحكّمي بأعصابكِ وانفعالاتكِ، تجنّبي يا عزيزتي كل ما يثير التوتر والضغط، علميًّا قد يتسبّب التوتر والضغط في قلّة إنتاج الحليب في ثديك لذا حاولي تجنّبه تمامًا لرضاعة طبيعية متوازنة لطفلكِ.
• حافظي على إنتاج الحليب: لضمان رضاعة طبيعية صحيّة متوازنة لطفلكِ احرصي على تناول الأطعمة والمشروبات التي تزيد من إنتاج الحليب، واسّتشيري طبيبكِ في كل ما تتناولينه.