رجيم الأسبوع الأول من رمضان

يعد شهر رمضان الكريم فرصة عظيمة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن، فصيام 12 ساعة فأكثر يساعد على تقليل شهيّتكِ بشرط اتّباع بعض النصائح والالتزام بجدول طعام صحيّ متوازن.

ونحن عبر موقعنا "سبيسيال مدام فيغارو" سنساعدكِ في تحقيق حلم الجسم الرشيق المثالي، من خلال جدول رجيم الأسبوع الأول في رمضان، كل ما عليكِ هو اتّباع هذا الجدول بالسّبعة أيام الأولى من رمضان.

ويأتي موضوعنا اليوم ضمن سلسلة موضوعات مهمة متنوعة وشاملة تهم كل امرأة عربية حول العالم، نساعدكِ خلالها للتعرف على كيفية تحسين صحتكِ في رمضان وإليكِ: وصفات إفطار صحي في رمضان.

جدول رجيم الأسبوع الأول من رمضان

ينّصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بضرورة استغلال شهر رمضان لحرق الدهون والسعرات المُخزنة داخل الجسم، فهذا الشهر فرصة لفقدان الوزن بشكل ملحوظ.

لخسارة الوزن برمضان تناولي وجبات إفطار وسحور صحيّة متوازنة ومغذّية من خلال جدول غذائي محدد، بالإضافة إلى استهلاك كمية كافية من الماء والرياضة الخفيفة والنوم الجيّد والابتعاد عن الكافيين.

لذا أحضرنا لكِ يا عزيزتي جدول رجيم الأسبوع الأول من رمضان، نوضّح لكِ الوجبات التي يُمكنكِ تناولها في أول 7 أيام من رمضان لفقدان وزن بطريقة صحيّة وفعّالة وإليكِ هذا الجدول:

• اليوم الأول: اكسري صيامكِ على 1 ثمرة تمر وكوب من الماء، ثم طبق صغير من السلطة الخضراء إلى جانب ربع دجاجة مشوية وخضّراوات مطهيّة بدون زيت و5 ملاعق متوسّطة الحجم من الأرز. أمّا السحور فتنَاولي 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت، مع ربع رغيف خبز سن، طبق صغير سلطة خضراء، ثم أخيرًا علبة واحدة من اللبن الزبادي خالي الدسم.
• اليوم الثاني: افطري على 2 ثمرة تمر مع كوب من الماء ثم طبق صغير من شوربة خضار دافئة، إلى جانب 5 ملاعق من الأرز مع قطعة صغيرة من اللحم المشوي. أمّا السحور تناَوليه في اليوم الثاني كالتالي: نصف رغيف خبز، شريحة من الجبن الرومي، وقطعة خيار أو جزر ثم كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.
• اليوم الثالث: افطري في اليوم الثالث على ثمرة تمر وكوب من الماء ثم 3 قطع سمك مشوي مع طبق متوسّط الحجم من السلطة الخضراء ونصف رغيف خبز سن وثمرة تفاح. أمّا السحور فاحرصي على أن تتناولي حوالي 4 ملاعق صغيرة من الجبن القريش مع بيضة مسلوقة ورغيفّ من الخبز السن مع ثمرتين من الطماطم وحبة خيار.
• اليوم الرابع: اكسري الصيام على تمرة وكوب من الماء ثم 5 ملاعق من الأرز مع نصف دجاجة مشوية بجانبها طبق صغيرة من السلطة الخضراء وقليل من الخضّراوات المطهيّة داخل الفرن. أمّا السحور فيكون في هذا اليوم عبارة عن بيضة مسلوقة مع رغيف من الخبز السن وقطعة خيار وثمرة طماطم ثم أخيرًا كوب واحد فقط من اللبن الزبادي خالي الدسم.
• اليوم الخامس: افطري على كوب من الماء ثم علبة من التونة مُصفاة من الزيت مع رغيف من الخبز السن وثمرتينّ من الطماطم مع ثمرة من التفاح وثمرة تمر واحدة. أمّا السحور في هذا اليوم سيكون بيضة مسلوقة مع طبق صغير سلطة خضراء ونصف رغيف وكوب شاي خالي من السكر.
• اليوم السادس: افطري على كوب من الماء وثمرتينّ من التمر ثم ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة حسب الرغبة معها 5 ملاعق من المكرونة وطبق صغيرة شوربة وسلطة خضار. أمّا السحور سيكون بهذا اليوم قطعة جبن قريش مع نصف رغيف وحبة خيار وكوب زبادي خالي الدسم.
• اليوم السابع: اليوم الأخير من أول أسبوع في رمضان سيكون الفطار مختلفًا ألا وهو 3 قطع سمك فيليه مشوي مع طبق خضّراوات مشوية بالفرن وربع رغيف وطبق سلطة خضار. أمّا السحور سيكون قطعة من الجبن الأبيض مع 2 شريحة توست شوفان وورق خس وكوب زبادي.