رجيم الأسبوع الثالث من رمضان

عندما يأتي الأسبوع الثالث في رمضان تبدأ السيدات اللاتي يرغبن في خسارة الوزن بهذا الشهر الفضيل بالتساؤل عن أطعمة مختلفة تساعدهم في استكمال نظامهم الغذائي، فإذا كنتِ منهن إليكِ هذا المقال.

نحن عبر موقعنا "سبيسيال مدام فيغارو" سنساعدكِ من خلال وضع جدول رجيم الأسبوع الثالث من رمضان، كل ما عليكِ هو تناول هذه الوجبات التي سنذّكرها لكِ بهذا الجدول الغذائي.

يأتي موضوعنا اليوم ضمن سلسلة موضوعات مهمة متنوعة وشاملة تهم كل امرأة عربية حول العالم، نساعدكِ خلالها للتعرف على كيفية تحسين صحتكِ في رمضان وإليكِ هنا أيضًا: رجيم رمضان.

جدول رجيم الأسبوع الثالث من رمضان

تبدأ الحيرة تُسيطر على السيدات خاصةّ في الأسبوع الثالث في رمضان لعدم قدرة البعض منهنّ على التفكير في أطعمة مفيدة تعزز خسارة الوزن خلال هذا الأسبوع الثالث بشكل صحي.

وبناءً على ذلك، فإننا في السطور التالية سنساعدكِ يا عزيزتي من خلال جدول رجيم الأسبوع الثالث من رمضان، أحضرنا لكِ هذا الجدول وفقًا لنصائح بعض الخبراء بمجال التغذية والصحة البدنية:

•  اليوم الأول: اكسري الصيام على 3 تمرات وكوب ماء ثم نصف كوب عصير طبيعي، تناولي بعد ذلك 4 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض مع صدر فرخة مشوية وطبق سلطة صغير وطبق شوربة خضار صغير. أمّا السحور فتناولي 4 ملاعق من الفول مع 1 بيضة مسلوقة وطبق صغير سلطة وثمرة فاكهة (تفاح أو موز أو برتقال) ثم أخيرًا علبة من الزبادي الدايت مع كمية كافية من الماء.
• اليوم الثاني: قبل البدء في تناول الإفطار اكسري صيامكِ بالتمر والماء ثم تناولي 3 ملاعق أرز أبيض مع 4 شرائح ديك رومي مشوي وطبق صغير سلطة. أمّا السحور فتناولي قطعة أومليت بالخضار والشوفان مع بعض الخضّراوات (طماطم وخيار) وعلبة زبادي دايت وشاي دون سكر.
• اليوم الثالث: افطري على 3 تمرات وكوب ماء ثم تناولي 4 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ مع 4 ملاعق كبيرة بامية مطبوخة وطبق صغيرة سلطة وشوربة لسان عصفور مع 1 قطعة صدر فراخ مسلوق. أمّا السحور فتناولي 3 بيض مسلوق مع قطعة جبنة قريش وربع رغيف خبز أسمر وطبق سلطة خفيف ثم كوب شاي بالحليب خالي الدسم.
• اليوم الرابع: احرصي على تناول 2 ثمرة تمر مع كوب ماء، ثم افطري على 5 ملاعق من الأرز وطبق صغير سلطة خضراء و2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق وطبق صغير شوربة خضار ثم طبق صغير خضراوات مطهية بالفرن. أمّا السحور فيُمكن أن يكون 3 ثمرة فاكهة مع كوب زبادي دايت.
• اليوم الخامس: افطري على كوب صغير من الحليب بالتمر، ثم تناولي طبق صغير سلطة مع 5 قطعة كفتة مشوية و5 ملاعق أرز مطبوخ. أمّا السحور فيكون 5 ملاعق فول بدون زيت مع بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز أسمر وطبق خضار مشكل ثم أخيرًا علبة زبادي دايت.
• اليوم السادس: افطري أولًا على تمر وماء وكوب عصير طبيعي، ثم تناولي طبق متوسط من التونة بالخضار المشكل مع خبز رغيف أسمر. أمّا السحور فتناولي علبة زبادي دايت مع طبق سلطة خضراء صغيرة وبيض مسلوق أو مقلي بزيت زيتون.
• اليوم السابع: افطري في هذا اليوم على 3 تمرات ثم كوب عصير طبيعي، وتناولي بعد ذلك قطعة فراخ مشوية مع طبق صغيرة خضار سوتية و4 أصابع من المحشي. أمّا السحور فتناولي 2 شريحة خبز توست مدهونة جبنة بيضاء قليلة الملح مع خضار مشكل وكوب حليب دافئ خالي الدسم.