5 تمارين لتمديد عضلات الجسم أثناء الحجر المنزلي

إذا كنتِ تعملين من المنزل خلال فترة الحجر المنزلي، إليكِ بعض التمارين الرياضية التي قدّمتها لنا المدرّبة لوسيل وودوارد للتخفيف من الألم ومن حدّة التوتر خلال العمل عن بعد. 

عضلات الكتف

قد تظهر الأوجاع في هذه المنطقة، مع كل ضغوطات العمل من المنزل والاعتناء بالأطفال.. لذا تنصح لوسيل بممارسة بعض تمارين تمديد العضلات من خلال تمرير الذراع اليمنى فوق الرأ للمس الأذن اليسرى بيدكِ. بعد ذلك، يمكنك إمالة رأسك إلى اليمين، وترك ذراعك الأيسر يسقط إلى جانبك. كرري هذه الحركة للجانب الآخر.

الظهر
لتمديد عضلات الظهر، قفي، وضعي يديكِ على الأرداف، احرصي على أن يكون الكتفين مسترخيين قدر الإمكان، ثم ادفعي الورك إلى الخلف، وشدّ الصدر إلى الأعلى لتمديد عضلات الظهر بلطف.

العضلات الوربية
لتمديد العضلات الوربية، تقول لوسيل إنه يجب رفع الذراعين إلى الأعلى ومسك اليدين بإحكام قبل النزول جانباً ومدّهما جيداً. ثم العودة إلى الوضعية الأساسية. كرري الحركة على الجانبين لمدة دقيقتين.

عضلات الأرداف والعضلات الرباعية
لتمديد عضلات الأرداف والعضلات الهرمية، قفي وضعي الكاحل الأيسر على الركبة اليمنى مع ثنيها قليلاً. بيدك اليسرى، اضغطي على ركبتك اليسرى. أما لتمديد العضلات الرباعية، فيجب أن تمديد عضلات الفخذ، من خلال ثني ساقك اليمنى عن طريق أخذ كاحلك الأيمن في يدك، كرري الحركة نفسها للجانب الأيسر.

المعصم
من أجل إرخاء المعصم، ستحتاجين إلى الوقوف حافية الأقدام، ثم الانحناء إلى لأمام مع ثني الركبتين. أدري يديكِ حتى تتمكني من لمس أصابع القدم براحة اليدين. امشي قليلاً مع تقويس ظهرك لتمديده.