تمارين لتقوية عضلات المهبل

بعد الولادة من المهم ممارسة بعض التمارين الرياضية لإعادة تأهيل العجان وتقوية العضلات والأربطة المفصلية، لتعود كما كنت في السابق. لذا بعد مرور حوال 6 أسابيع على الولادة وشفاء منطقة العجان، يمكنكِ ممارسة بعض التمارين المنزلية لتقوية هذه المنطقة. 

تمرين الكرسي

استعيني بكرسي، وقفي أمامه مع مدّ ذراعيكِ إلى الأمام. اجلسي على الكرسي ببطئ مع الحفاظ على ظهر مستقيم والذراعين إلى الأمام، ثم قفي مجدداّ مع الحفاظ على الوضعية نفسها. لا يهمّ السرعة التي تقومين بها في هذا التمرين، كرريها فقط لبضع مرات وستكون كافية.

التنفس البطني

استلقي على ظهرك مع طي ركبتيكِ وتبيث القدمين على الأرض. ضعي يداّ على بطنكِ ثم خذي نفساً عميقاً مع الضغط قليلاً على منطقة البطن، ثم ازفري بهدوء. 

إمالة الحوض

استلقي على ظهركِ أيضاً مع طي ركبتيكِ وتبيث القدمين على الأرض مجدداً. خذي نفساً عميقاً مع تقويس ظهركِ بلطف إلى الأعلى. ثم ازفري مع إعادة الظهر إلى وضعيته الأساسية.

رفع الحوض

خذي وضعية التمرين السابق. خذي نفساً عميقاً مع رفع منطقة الحوض، أي الخصر إلى الأعلى بشكل جسر، ثم ازفري وأخفضيه حتى العودة إلى الوضعية الأساسية.

 تمرين الحائط

أسندي ظهركِ على الحائط لكن تلقي ظهركِ بشكل كامل عليه. ثم ارفعي يديكِ بنسبة 90 درجة خذي نفساً عميقاً وارفعي يديكِ إلى أقصى درجة ممكنة لكن بلطف. عةدي إلى وضعية اليدين الأساسية مع الزفير. كرري التمرين.