نصائح غذائية للمرأة الحامل في رمضان

أشارت دراسات عديدة بما فيها دراسة بريطانية أجريت بالتعاون مع مراكز أبحاث إندونيسية عام 2009، أن الصيام لا يؤثّر على وزن الجنين إن اتبعت الإرشادات اللازمة، مع مراجعة طبيبها أيضاً، إذ المرأة الحامل لديها احتياجات مختلفة من حيث الغذاء.

رغم ذلك، القرار يعود لكِ، إذا أردت الصوم خلال فترة الحمل أو لا مع ضرورة استشارة طبيبك الخاص. لكن إن أصابتكِ بعض الأعراض من المفضل ألا تتابعي فترة الصيام، مثل انخفاض الضغط، الشعور ببرودة الاطراف، والغثيان، وعدم القدرة على القيام بأي مجهود، أو الشعور بأوجاع في الظهر والبطن.

سواء اتخذت القرار بالصوم في شهر رمضان أو لا، علماً أنها فترة حرجة ودقيقة جداً للمرأة لأن نظامها الغذائي يؤثر لاحقاً على الطفل. لذلك، إن كنتِ حاملاً، إليكِ بعض النصائح الغذائية التي يجب أخذها بعين الاعتبار خلال شهر رمضان، خصوصاً أنه يتعيّن عليك تناول كميات إضافية من المكونات الغذائية وبعض الأطعمة التي يجب الإبتعاد عنها:

• الخضار والفاكهة: أكثري من تناولها لأنها تزوّد جسمكِ بالفيتامينات والمغذيات التي يحتاجها جنينكِ للنمو.
   
• البروتينات: من المهم أيضاً الحصول على كمية كافية من البروتين، مثل للحمة الحمراء، الدجاج، السمك أو البيض، لكن تجنبي اللحوم المصنعة أو المعلّبة مثل التونا أو السردين.
   
• السوائل: لا بد من تزويد جسمكِ بالسوائل الصحية فقط أي الماء وتجنبي المشروبات الغازية، العصائر، الشاي، القهوة وحتى بعض المشروبات الرمضانية التقليدية.
   
• الابتعاد عن الحلويات: قد يكون من الصعب مقاومة أطباق التحلية في رمضان، لكن حفاظاً على صحة جنينكِ تجنّبيها، لأنها تكسبه سعرات حرارية لا فائدة منها ولا تساهم في نموّه.
   
• الابتعاد عن التوابل: من الأفضل تجنّب الأطباق التي تحتوي على التوابل مثل البهارات والتوابل الحارة إذ إن الإكثار منها قد تزيد من مشاكل الجهاز الهضمي وقد تسبب تقلصات في الرحم.