أخطاء شائعة تمنعكِ من خسارة الوزن بسهولة

مهما حاولتِ خسارة الوزن والتمتع برشاقة ملفتة، تجدين أنكِ ما زلت بعيدة كثراً عن هدفكِ. فرغم اتباع نظام غذائي صحي وحتى الرجيم القاسي، بعض الأخطاء التي ترتكبينها تمنعكِ من الحصول على جسم متناسق وجاهز لفصل الصيف! تجنّبي هذه الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون عند محاولة إنقاص الوزن، وربما سيصبح من السهل الحصول على الوزن المثالي.

تناول القليل من السعرات الحرارية

صحيح أننا بحاجة للتقليل من تناول الأطعمة الدسمة والسعرات الحرارية لفقدان الوزن، لكن في المقابل، تناول القليل من السعرات الحرارية في اليوم، سيجعلك تشعرين بالجوع طيلة الوقت، كما أنه سيبطئ عملية الأيض في جسمك وبالتالي فقدان كتلة العضلات.

"قليل الدسم" أو "خالي من الدسم"

لا تنخدعي بالعبارات التسويقية التي تجدينها على أغلب المنتجات الغذائية مثل قليل الدسم Low-Fat  أو خالي الدسم Fat-free. إنها لا تحتوي على سعرات حرارية أقل كما تعتقدين، بل إنها تحتوي على كمية دسم أقل من المنتج العادي.

تخطي الوجبات

من المعتقدات الخاطئة حول خسارة الوزن هي تجنّب تناول الطعام وتخطّي الوجبات، ظنّاً منّا أن ذلك يساهم في إنقاص الوزن. فكثيراً ما تتجاهل النساء تناول الفطور أو العشاء، لكن هذا الأمر يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض في الجسم، كما سيزيد من تناولك الوجبات الصغيرة غير المفيدة خلال النهار. لذا احرصي على تناول كل وجباتكِ اليومية مع اختيار أطعمة غنية بالفيتامينات، البروتين والألياف.

عدم تناول الكثير من الألياف

من المهم إدخال الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، مثل الشوفان، المكسرات والفاصولياء والحبوب الكاملة، لأنها قابلة للذوبان، تمتص الماء وتجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول. تُعرف الألياف أيضًا بإبطاء امتصاص الدهون ، بالإضافة إلى إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة ، وكلاهما يساعد جسمك على تخزين كمية أقل من الدهون.

قلّة النوم

قد تظنين أن النوم لا علاقة له بفقدان الوزن، إلّا أنه في الواقع، قلّة النوم تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الليبتين ("هرمون الشبع") ويزيد من في إنتاج هرمون الجريلين "هرمون الجوع". وبالتالي، ستشعرين بالجوع المستمر. كذلك، كلما قلّ نومكِ، كلّما زادت الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.

التركيز فقط على تمارين الكارديو

تعتقد الكثيرات من النساء أن تمارين الكارديو وحدها تكفي لخسارة الوزن، فيبتعدن عن ممارسة تمارين القوة والتي تتضمّن رفع الأثقال. لا تساعدكِ تمارين المقاومة على بناء العضلات فحسب، بل تعزز أيضًا تسريع عملية الأيض وحرق دهون البطن. لذا، امزجي بين تمارين الكارديو والمقاومة للحصول على أفضل النتائج.

إليكِ بعض التطبيقات التي توفر إرشادات خطوة بخطوة للتمارين الرياضية متوفرة على ـجهزة الـIOS والأندرويد.

Map My Fitness

يحتوي على أكثر من 600 نشاط رياضي مُختلف ويستطيع مزامنة أكثر من 400 جهاز لإعطائك صورة كاملة عن أدائك الرياضي.

Workout Trainer

يقدم لكِ آلاف التمارين الرياضية مع شرحها خطوة بخطوة بالصوت والفيديو لمساعدتك في الوصول إلى أهدافكِ من حيث الرشاقة.

Nike+ Training Club

يوفّر العديد من التمارين الرياضية بمختلف أنواعها مع التحرك بثلاثة مستويات من الصعوبة . يتيح لكِ إرشادات صوتية تشرح التمارين لتتمكني من تطبيقها بسهولة.  

JEFIT

يحتوي على قاعدة بيانات تستهدف أجزاء من الجسم وتأتي التمارين مكتملة بإرشادات، وجدول ينظّم التمارين ، وعدد من الخيارات التي تتزامن مع ملفك الشخصي على هذا التطبيق.