حلول للحصول على نوم جيّد خلال الليالي الحارّة

بعد يوم طويل من العمل، يحتاج جسمك إلى النوم الكافي لاستعادة طاقته ونشاطه بالكامل في اليوم التالي. لكن مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف وموجات الهبّ، قد تجدي صعوبة في النوم بشكل جيد، مما يسبب لك الأرق في الليل والشعور بالتعب والنعاس في اليوم التالي.

بحسب العلماء، يجب أن تكون حرارة غرفة النوم حوالي 18 درجة مئوية للحصول على نوم هنيء. أمّا الحرارة المرتفعة مع ارتفاع نسبة الرطوبة تسبب لك مشاكل في النوم. لذا، ما الذي يجب فعله لتتمكني من النوم في ليالي الصيف الحارة؟

قبل النوم

يمكنكِ القيام ببعض الأمور قبل التوجه إلى الفراش، تساهم في تبريد جسمكِ ومساعدتكِ على النوم بشكل أفضل:

• خذي حماماً بارداً أو فاتراً قبل الذهاب للنوم.، لأنه يبرد الجسم مباشرة ويمكن أن يساعد في تقليل درجة حرارة جسمك.
• انقعي قدميك في الماء البارد لمدة 10 دقائق قبل الذهاب إلى الفراش، لإخفاض حرارة الجسم بسرعة أكبر، كما أن ترطيب شعرك بالماء هو بديل آخر.
• تجنّبي تناول الأطعمة الحارّة أو المشبعة بالدهون قبل النوم، لأنها ستزيد من حرارة جسمك.
• تخلصي من الملابس الزائدة، والجأي إلى القطع الواسعة الخفيفة والمريحة للنوم المصنوعة من القطن أوالكتان.

غرفة نوم ملائمة

لا بدّ من القيام ببعض التعديلات لجعل غرفة نومكِ باردة وملائمة أكثر لليالي الحارة في فصل الصيف، أبرز هذه التعديلات:

• اختاري الجانب الأكثر برودة، هدوءاً وظلماً من غرفة نومك، أو أي غرفة أخرى، للحصول على نوم جيد في الليل.
• تخلّصي من الملاءات السميكة التي كنتِ تستخدمينها للشتاء، واستبدليها بملاءات خفيفة قطنية منعشة. لن تحتاجي سوى ملاءة واحدة في الحرّ، واحرصي على إبقاء أقدامك خارج الملاءة لتبريد جسمك أثناء النوم.
• يمكنكِ تبريد غرفة نومكِ من خلال تشغيل المكيّف، لكن من المفضل ألا تبقيه منشغلاً طوال الليل.
• أو استخدمي المراوح في مناطق ذات تهوئة جيدة، تأكدي من فتح النوافذ أو باب الغرفة ليبقى الهواء نقياً ومنعشاً خلال الليل.

أمور يجب تجنّبها قبل النوم

من الأفضل التخلص من بعض العادات السيئة خصوصاً قبل النوم، لأن بعضها يساهم في ارتفاع حرارة جسمك، مما يمنعكِ من النوم خلال الليالي الحارّة. إليكِ بعض الأمور التي يجب تجنّبها: 

• تجنبي ممارسة التمارين الرياضية قبل وقت النوم، لأنها ستزيد من درجة حرارة جسمك. من الأفضل ممارسةالرياضية قبل ساعات من النوم للسماح للجسم بأن يصبح بارداً وجاهزاً للنوم.
• تجنّبي الأطعمة أو الوجبات الساخنة، الثقيلة أو الحارة، قبلالخلود إلى النوم.
• تجنّبيتناول الشوكولاتة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بما فيها الشاي، القهوة ومشروبات الطاقة، في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء لأنها ستزيد من نسبة الأرق في الليل.