5 عادات للنوم بسهولة خلال الليل

هل سمئت من الالتفاف من جهة إلى أخرى بانتظار الشعور بالنعاس والنوم في الليل؟ لذا عليكِ الاعتياد على هذه العادات الـ5 كل يوم.

لا شك أن النوم صحيلكِ، لكن قد يكون القول أسهل من الفعل عندما تخلدين الفراش، خصوصاً هذه الفترة الصعبة حيث أصبح جميعنا يعاني من القلق. كشفت دراسة، أجراها المعهد الوطني للنوم  وMGEN، ونشرت في 13 مارس 2020، أن الفرنسيين لديهم متوسط ​​وقت نوم أقل من 7 ساعات في الليل. لذلك حان وقت تغيير هذه الحقائق. هل تساءلتِ يوماً إن كانت عاداتك السيئة تمنعك من النوم بشكل جيد؟ إليك العادات الجيدة التي يجب اتباعها للنوم بسهولة في الليل.

النوم المنتظم

أفضل ما يمكنك فعله هو تحديد وقت منتظم للنوم لأنه يسمح للجسم بتوقّع وقت النوم مسبقاً مما يحفز بسهولة جسدك على الشعور بالنعاس والنوم تلقائياً. يتألّف النوم من مراحل مختلفة وهي: النوم الخفيف، النوم العميق والمفارقة. ليس من المهم الالتزام بوقت محدد للنوم فحسب، بل الالتزام بوقت منتظم للاستيقاظ، لأنه يساعد الجسم على أن يكون منتظماً أكثر عند النوم.

تجنبي الأنشطة المحفّزة للجسم

لتجّنب الأرق، عليكِ أولاّ تجنب ممارسة أنشطة محفّزة للجسم قبل ساعة على الأقل من وقت النوم بما في ذلك الرياضة، العمل، ألعاب الفيديو والموسيقى الصاخبة وغيرها. إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم بدون مشاهدة التلفزيون، فاختاري برامج هادئة وبصوت منخفض، أمّا إذا كنتِ تستخدمين الحاسوب فأخفضي ضوء الشاشة. بالإضافة إلى ذلك، تجنبي تناول الوجبات الكبيرة والمشروبات التي تعزز طاقتك في المساء مثل الشاي، القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين. استبدليها بشاي الأعشاب. ولم لا تستمتعين بوقت للاسترخاء قبل النوم؟

بيئة هادئة وساكنة

للنوم بسهولة أكبر، عليك تعزيز بيئة مهدئة. لذلك، اجعلي غرفتك مكاناً هادئاً يعمّه السكون. يمكنكِ مثلاً استخدام الأثاث الخفيف أو الديكور بأضواء خافتة. تجنبي أيضاً جعل غرفتك مزدحمة للغاية وحاولي عزلها عن الضوضاء الخارجي. قومي بتهوئة غرفتك بانتظام وتأكدي من أن درجة حرارة الغرفة تتراوح بين 16 و19 درجة مئوية. ولا تنسي اختيار فراش ووسادة جيدين.

استمعي إلى جسدك

عندما تحتاجين إلى النوم، سيعلمك جسمك بذلك، من خلال بعض الإشارات التي تظهر عليك، مثل الحكة في العينين، ثقل الجفون، التثاؤب أو الحاجة إلى التمدد كل فترة. عندما تلاحظين هذه العلامات، لا تنتظري طويلاً قبل خلود النوم. وفي حال استيقظت في منتصف الليل ولم تستطيعي النوم على الفور، فالجئي إلى الأنشطة المهدئة مثل القراءة. أمّا إذا كنت لا تشعرين بالنعاس في وقت مبكر من المساء، فتجنبي خلود الفراش مبكراً لأن لا فائدة من ذلك.