5 تمارين امتداد صباحية لتزويدك بالطاقة

إن كنتِ تعانين الكثير قبل النهوض من الفراش، ورغم شرب القهوة في الصباح إلّا أنكِ تشعرين بالنعاس وغير قادرة على الانطلاق بيوم جديد، فلست وحدك. يشكّل الاستيقاظ باكراً تحدياً كبيراً، خصوصاً إذا لم تحصلي على نوم كافٍ خلال الليل أو إذا كان نومك ثقيلاً.

لحسن الحظ، أنه يمكنك الاستعانة ببعض الطرق لمساعدتك في الحصول على المزيد من الطاقة في الصباح، سواء من خلال شرب الماء البارد والقهوة أو تناول وجبة فطور متوازنة. إلّا أنك تفوّتين أمراً واحداً بإمكانه تزويدك بالطاقة في الصباح: الرياضة.

نحن لا نتكلّم عن ممارسة تمارين كارديو في الصباح، بل بعض تمارين الامتداد مثل اليوغا التي تنشّط الدورة الدموية، تحرّك العضلات وبالتالي تضاعف طاقتك ونشاطك. والأفضل من ذلك، هذه التمارين الصباحية تحتاج حوال 5 دقائق من وقتك فقط، ويمكنكِ ممارستها بالبيجاما.

1- الثني نحو الأمام

• قفي بشكل مستقيم ثم اثني الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام فوق ساقيك واترك يديك تطفو برفق على الأرض.
• حافظي على انحناء خفيف عند الركبتين لتجنب إطالة أوتار الركبة.
• حرّكي رأسك قليلاً للتخلص من التوتر.

2- الجلوس والامتداد نحو الأمام

• تماماً كالتمرين السابق لكن بوضعية الجلوس. اجلسي على الأرض مع وضع ساقيك أمامك.
• حافظي على انحناء خفيف ومريح للركبتين وقومي بمدّ الجزء العلوي من جسمك برفق للأمام فوق الساقين.
• حاولي الامتداد إلى الأمام قدر ما هو مريح لك.

3- تمرين الكوبرا

• استلقي على بطنك على الأرض.
• ارفعي الجزء العلوي نحو الأعلى برفق بعيدًا عن الأرض.
• يمكنكِ استخدام دعامة بسيطة لتمرين الامتداد هذا من خلال وضع ساعديك على الأرض لتشكلان دعامة.
• حافظي على وضعية رأسك ورقبتك مرفوعين ونظرك مباشرةنحو الأمام.  

4- وضعية الكلب المواجهة للأسفل

• خذي وضعية الكلب من خلال وضع اليدين والركبين على الأرض
• ادفعي بركبتيك برفق وكأنك تحاولين الوقوف مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً والظهر مستقيماً قدر الإمكان.
• حافظي على وضعية يديكِ المطروحتين على الأرض.
• حاولي إرخاء رأسك ورقبتك مع التنفس بعمق.

5- الجلوس الملتفّ

• اجلسي على الأرض مع جعل ساقيك مستقيمتين أمامك.
• اثني الركبة اليسرى وضعيها أسفل الأرداف الأيمن.
• ثم ضعي القدم اليمنى فوق الجزء العلوي من الساق اليسرى، مع توجيه الركبة اليمنى مباشرة نحو الأعلى.
• ثبّتي الركبة بالذراع الأيمن والتفتي خلفك مباشرة.
• تنفسي بعمق.