7 قواعد للقضاء على دهون البطن

تمارين التحمل والتدريب والتغذية السليمة.. عليك الالتزام ببعض القواعد إذا أردتِ التخلص من دهون البطن.

لا حاجة للقيام بتمرين للمعدة 50 مرة كل يومين لإزالة طبقة من دهون البطن، أولاً لأنك قد تعرّضين أسفل ظهرك للضرر وثانيًا، لأنه عديم الفائدة. في الواقع، يعتمد ذلك على استراتيجية متينة ودقيقة تمزج بين الرياضة والنظام الغذائي المتوازن.

كيفية خسارة دهون البطن

ابتلاع البطن

تبدو الفكرة سخيفة ولكن تعتمد هذه القاعدة على أن تكوني على دراية بجسمك قبل أي ممارسة رياضية واتباع روتين معين. تقول كارين هيلليبوك ، مدربة رياضة في باريس:"سواء كنت في العمل أو في المنزل، اجبري نفسك على ابتلاع البطن طوال اليوم."

وتشير المدربة أن الجسد يرتبط بالعقل، لذا يستفيد الجسم من هذه الطريقة لشدّ عضلات البطن ونحتها.  

العادات البسيطة

يقول كريستوف بولانجي، مدرب الرياضة في بوردو والمتخصص في الجري: "تذوب الدهون من أي حركة بسيطة تقومين بها".

ووضحت بريجيت بارثي، خبيرة التغذية عن السبب وقالت:

"نقوم بتخزين الدهون لأن الجسم لا يحرق الطعام الذي نستهلكه، والذي يمكن أن يحتوي على الكثير من السكر أو الكثير من الدهون"

لذا تبقى العادات البسيطة فعّالة في هذا الصدد، على سبيل المثال اصعدي السلالم بدلاً من المصاعد، وبدلاً من الذهاب إلى المنزل بالحافلة، اجعلي رحلتك في الحافلة قصيرة واكملي طريقك مشياً على الأقدام، أو حتى الاستفادة من بعض الوقت والمشي قليلاً إذا كنتِ تجلسين لساعات طويلة على الكرسي.

الأكل الصحيح 

تشير ديبورا أوهانا، اختصاصية التغذية الرياضية إلى أن: "غالبًا ما تكون الدهون ناتجة عن مشكلة سلوكية تؤدي إلى ضعف في نوعية الطعام الذي نتناوله، أو بعبارة أخرى إلى نظام غذائي غير متوازن. مثل العادات السيئة ك تنال الأطعمة المصنّعة الدسمة للغاية أو  تلك التي تحتوي على الكثير من السكر التي تؤدي إلى خزين الدهون في جسمك." وأضافت بريجيت بارثي:" في هذه الحالة تكون نوعية الطعام سيئة، لذا يمكننا أن نبدأ باستبدال البروتينات الحيوانية بالخضار، واستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة على سبيل المثال."

تقول اختصاصية التغذية :

"قبل التفكير في الرجيم، أصغي إلى جوعك وشعورك بالامتلاء، لمعرفة ما يريده الجسم." من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ستتمكنين من حرق الدهون والسكريات القضاء على الأطعمة المصنعة المخزّنة في الجسم."

تؤكد ديبورا: "تأكدي من تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتينات والنشويات (حسب الجوع) والخضروات وحصة من الفاكهة ومصدر للكالسيوم." وأضافت أن النظام سيصبح متوازناً في غضون أسبوع.

الكارديو أفضل من كمال الأجسام

ليس عليك القيام بـ 50 تمرين معدة كل صباح. وضح المدرب كريستوف بولانجي وقال:

"عندما تبدئين في ممارسة الرياضة وترغبين في"القضاء على الدهون الدهون"، يجب أن تتجنبي الرياضات التي تكسبك الحجم. إلا إذا كنت تمارسين التمارين بسرعة مع القليل من وقت للتعافي بين كل منها. إذا كان القلب يحرق المزيد من السعرات الحرارية، فذلك لأنه يجعل الجسم يعمل في ما يسمى" المنطقة المستهدفة ".

وأضاف: "على معدل ضربات القلب أن تتراوح بين 120 و 150 نبضة في الدقيقة (حسب العمر) لحرق الدهون. عدما يصل نظام القلب والأوعية الدموية إلى هذه المعدلات يصبح قادراً على القضاء على السكريات والدهون."

لا لتمارين عضلات البطن

يبدو التمرين جذاباً لشدّ ونحت عضلات بطنك. ومع ذلك، يوصى بممارسة هذه التمارين عندما يكون الجسم قد اكتسب عضلات بالفعل وليس في بداية الشفاء.

تدفع تمارين العدة التقليدية الأعضاء إلى أسفل، وتقول المدربة كارين هيلليبويك: "يجب علينا أولاً أن نشدّ العضلات من خلال التركيز على البطن العرضي". للقيام بذلك ، يجب علينا ممارسة تمارين تحرك المنطقة تحت السرّة. مثل الاستلقاء على الظهر والساقين مثنيتين والكعب على الأرداف. ارفعي قدميك لإرجاع أسفل ظهرك واثني ساقيك نحو نفسك، ازفري. ضعي قدميك على الأرض مع أخذ نفس عميق.

الجمع بين التحمل وبناء العضلات

لإذابة الدهون المخزنة في البطن، عليك الجمع بين التحمل وبناء العضلات. وفقاً لكريستوف بولانجي، يمكن أن يكون الجري تمريناّ مثالياً للقلب. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ونتائج أفضل، ابدأي بالجري ثلاث مرات في الأسبوع. كما تعتبر دروس الملاكمة، المشي السريع أو السباحة فعّالة للغاية.

يوصي المدرب: "عند ممارسة التمارين في ماء بارد قليلاً، يستهلك الجسم المزيد من الطاقة. كما يمكن للماء أن يمنحكِ تدليكاً رائعاً. للحصول على نتائج أفضل، بدّلي تمارين اللياقة البدنية في تمارين السباحة. "يجب أن تكون الجلسة بين 30 إلى 40 دقيقة على الأقل."

أكملي الجلسة بتمارين تقوية العضلات، خاصة تمارين مثل القفز على الحبل عن طريق إجراء 30 قفزة ، في 10 مجموعات.

الاستمرار هو المفتاح

عندما تتوقفين عن ممارسة الرياضة، سيعتاد جسمك على ذلك، وينطبق المِثل على النظام الغذائي غير المتوازن. للقضاء على دهون البطن بشكل دائم، من الواضح أنكِ تحتاجين للاستمرار والإنتظام مع روتين صحي. للقيام بذلك، لا تتوقفي عند ظهور النتائج بل اجعليها عادتك اليومية. تشير كارين هيل إلى أن "لا شيء يمنعك من الجري مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة"