5 نصائح للتخلص من الإدمان على السوشيال ميديا

كأن تطبيقات الإنستغرام، الفيسبوك، والواتس أب.. تنوّمنا مغناطسياً خلال تمضية العطلة مع العائلة ويصعب الخروج منها. قدّم لنا خبيران نصائحهما للتخلص من استخدام السوشيال ميديا بشكل مفرط.  

تُعتبر مشاهدة الستوري عبر سناب شات و إنستغرام خلال وجبة الفطور، نشر تغريدة خلال النهار روتيناً يومياً يعتمده الكثيرون، سواء كانوا في العمل أو في إجازة.

يؤكد فنسنت دوبان، مؤسس "Into the Tribe" ومدرب الديتوكس الرقمي، أنه عند الحصول على عدد من الإعجابات وردود الأفعال أو التعليقات يفرز الجسم مادة الدوبامين المرتبطة بالشعور بالسعادة ولكن بالإحباط أيضاً.

اكتشفي ما هي النصائح التي شاركتها أيضاً الأخصائية في علم النفس ماريا هيجنار، للابتعاد عن هذه المنصات الرقمية والاستمتاع بعطلتك الصيفية.

1- الوعي

أثناء الغوض في عالم السوشيال ميديا، قد يصعب العودة إلى الواقع. لاتخاذ للتخلص من هذا الإدمان، تنصح عالمة النفس ماريا بمراقبة الوقت الذي تمضينه على السوشيال ميديا، لأنه "يساهم في زيادة مستوى الوعي".

أمّا للحصول على كمية الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي، من الممكن مراقبة نشاطك عبر الدخول إلى قائمة "الإعدادات" Settings لدى إنستغرام او فيسبوك مثلاً ثم التحقق من قسم نشاطك Your Activity على إنستغرام أو وقتك المستغرق Your time spent على فيسبوك.

2- قوة الإرادة

قد لا يكون إدراك إدمانك لوسائل التواصل الاجتماعي كافياً للتخلص من هذه العادة السيئة. تصرّ عالمة النفس على أن "الدافع ضروري" في هذه الحالة.

وفقًا للمدرب فنسنت دوبان ، لا بدّ من ضبط النفس لوضع حد لهذا الإدمان. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إبقاء هواتفهم الذكية في متناول اليد، سيكون من الأفضل تجنّب استخدام التطبيقات في أوقات معينة، عن طريق تعديل الإشعارات لتظهر في وقت محدد أو حتى وضع هواتفهم الذكية في نمط "عدم الإزعاج" أو Airplane.

وخلال قضاء إجازة، توصي الطبيبة النفسية بقضاء بعض الوقت بدون هاتف، وتقول "خلال أخذ نزهة أو ممارسة نشاط مع العائلة أو الأصدقاء، اتركي الكمبيوتر المحمول في المنزل."

3- التطبيقات المساعِدة

إذا وجدت صعوبة في التراجع عن استخدام السوشيال ميديا، يمكنك استخدام تطبيقات مثل OFFTIME أو Flipd والتي يمكن تحميلها على الهاتف من App Store أو Google Play.

تهدف هذه التطبيقات إلى الحد من تشتيت الانتباه المفرط بسبب التطبيقات على الهاتف. فتضع قفلاً لإخفاء التطبيقات والألعاب على الهاتف الذكي، مع ترك إمكانية إجراء مكالمات. كما أنها تتضمن ميزات أكثر للإسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو التأمل الصوتي أو الجلسات المحفزة.

4- قطع الإنترنت

لاستخدام أي تطبيق، تحتاجين إلى الاتصال بشبكةالإنترنت، لكن إن قطعتِ هذا الإرسال فقد تتمكنين من تجنب عادتك السيئة. يؤكد فينسينت دوبان أن قضاء العطلات في أماكن لا تتوفر فيها شبكة الإنترنت "هي طريقة رائعة لإعادة بناء علاقات متينة مع أحبائك والاستمتاع باللحظة الحالية".

5- الخدمة الوحيدة التي تحتاجينها

ماذا لو كانت المشكلة من شكل التطبيقات؟

يشير فنسنت دوبان إلى أن "تم تصميم التطبيقات لتجعلك مدمنة عليها، بتصاميمها وألوانها المغرية". لتسهيل التخلص من تعلّقك بالسوشيال ميديا، يقترح المدرب إجراء ديتوكس رقمي وتشويه الصورة التسويقية لهذه التطبيقات من خلال تغيير ألوان شاشة الهاتف إلى الأبيض والأسود.

للقيام بذلك، ما عليك سوى الانتقال إلى إعدادات الهاتف؛ إن كنتِ من مستخدمي الـiPhone فعليك التوجه إلى  Accessibilityواختيار Shades of Grey. أما لمستخدمي Android، فعليك الانتقال إلى فئة Color Filters لتحديد الخيار نفسه.

لكن إذا كانت هذه النصائح غير كافية لجعلك تحدين من استخدامك للهاتف، فيقدم لك المدرب الحل النهائي: "اشترِ هاتفًا قديمًا يعود إلى أوائل الألفينات، الذي يتمتع بخدمة واحدة فقط وهي إجراء المكالمات."