5 أدوات للتدليك الذاتي ستخلصك من أي ألم

توفّر إكسسوارات التدليك الذاتي العملية والسهلة الاستخدام رفاهية مستحقة في نهاية هذا العام. من مسدّس التدليك المفضل لدى الرياضيين إلى الكرة المسننة لتدليل القدمين المتعبة، إليكِ 5 أدوات للتدليك الذاتي التي ستخلصك من أي ألم.

شئنا أم أبينا ، كان عام 2020 مليئاً بالقلق. وهذا التعب ، المرتبط بالجلوس بوضعية معيّنة عند العمل عن بعد ، قد تراكم على العضلات وخلق توترًا في الرقبة وأسفل الظهر وحتى الأرداف. توجد بعض أكسسوارات التدليك الذاتي لتخفيف كل هذه الاضطرابات العضلية الهيكلية بلطف. بالطبع ، لن تتنافس هذه الأدوات أبدًا مع أيدي أخصائيي الرعاية الصحية، ولهذا السبب من الضروري إستشارة طبيب قبل اللجوء إلى هذا النوع من مكملات الاسترخاء.

كرة التدليك المسننة

يمكن أن يكون لألم القدم عدة أسباب. إذا كنت معتادةً على ارتداء أحذية الكعب العالي، على سبيل المثال ، فسيتم توزيع الحمل على الجسم بشكل أكبر على مقدمة القدم، وبالتالي يمارس ضغطًا شديدًا على المدى الطويل. يؤدي الاحتكاك المتكرر للأحذية الرياضية بالجلد أثناء الركض المكثف أيضًا إلى تكوين ألم كبير . هذا هو المكان الذي تأتي فيه كرة التدليك التي تساعد بأطرافها الصغيرة على ترخية وتنعيم عضلات القوس والكعب.

كيفية استخدامها؟ عليك فقط وضعها تحت قدمك أثناء الوقوف. إذا أردت تغيير شدة الضغط ، يمكنك استخدام وزن جسمك بالضغط أكثر أو أقل على الكرة.

أسطوانة التدليك

واحدة من أبسط أنواع التدليك الذاتي وأكثرها متعة هي تلك التي يتم إجراؤها باستخدام الأسطوانة. ينزلق هذا الأنبوب الرغوي تحت الظهر أو الساقين أو القدمين، مع قوام أكثر أو أقل صلابة ، لتدليك العضلات بعمق ، كما هو الحال مع كرة التدليك ، وذلك بفضل الضغط الذي مارسه الجسم. يوصى بها قبل وبعد ممارسة الرياضة ، فهي تسهل حركة المفاصل وتعيد المرونة إلى ألياف العضلات.

كيفية استخدامها؟ قومي بلفها ببطء على الأرض أسفل المنطقة التي تريدين تمددها من الجسم - أعلى الظهر أو الوركين أو عضلات الساق - وقومي بحركات ذهابًا وإيابًا لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. من المهم أيضًا التنفس أثناء هذا التمرين للمساعدة على استرخاء العضلات.

مدلك السيراميك

لا نفكر في الأمر كثيرًا ، لكن اليدين هي أكثر أجزاء الجسم نشاطًا في اليوم. النقر على الماوس ، والكتابة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر ، والكتابة، كلها إيماءات يمكن أن تسبب ، إذا تكررت كثيرًا ، التخدّر والوخز وأعراض أخرى في اليدين. مستوحى من الطب الصيني التقليدي ، يعيد مدلك السيراميك Lanshin من Acera إنتاج الاسترخاء من الأحجار الساخنة على الجسم. وبالتالي ، فإن الدفء يخفف من التوتر في اليد.

كيفية استخدامه؟ املئي الجزء الخزفي بالماء الساخن ثم أغلقيه بغطاء السيليكون. عندما تكون درجة الحرارة مناسبة ، حركي قاعدة المدلك على اليد وقومي بحركات دائرية على مناطق الانزعاج. يمكن أن يمتد استخدامه إلى جميع أجزاء الجسم الأخرى ، بما في ذلك الوجه.

مسدّس التدليك

لا يوجد ما هو أكثر متعةً من التدليك الذي يقدمه المتخصص. لكن أثناء انتظارك للعودة إلى الصالون، هناك أداة هائلة للتصلب وآلام أسفل الظهر والعضلات المتوترة: فرد التدليك. بفضل حركات الإيقاع والاهتزازات، فإن هذه الأداة ذات الرؤوس المتعددة (دائرية، مسطحة ...) ، تم تطويره في الأصل من قبل مقوم العظام ، سيحفز المنطقة المؤلمة ، ويقلل من التهابها ويفك عقدة الأطراف العلوية والسفلية ، من الكتفين إلى الأرداف وأسفل الظهر إلى القدمين. في حين أن فعاليته لم تثبت علميًا (حتى الآن) ، إلا أن فوائده يتم الترويج لها على نطاق واسع في الأوساط الرياضية - من لاعبي الدوري الاميركي للمحترفين إلى بطلة التنس ماريا شارابوفا.

كيفية استخدامه؟ بمجرد اختيار الطرف، ضعي الفرد على منطقة العضلات المصابة. ابدئي بسرعة منخفضة وضغط خفيف لمدة عشر ثوان تقريبًا ، مع أداء حركات جانبية على العضلات. بمرور الوقت مع الاستخدام المتكرر، عندما يعتاد جسمك عليه ، يمكنك نقله إلى المستوى التالي وزيادة السرعة والكثافة.

سجادة العلاج بالابر

يعد الوخز بالإبر من الممارسات الصينية القديمة ، وهو أسلوب علاجي فعال ضد العديد من الآلام المزمنة، بما في ذلك آلام الظهر. لا يزال يتعين عليك تحمل الإبر الصغيرة التي تخترق الجلد برفق. يبدو أن سجادة العلاج بالابر جيدة لمن يخاف من هذه التقنية، فهي أقل توغلاً ، وتتألف من عدد كبير من المسامير الصغيرة التي تحفز نقاط ضغط مختلفة في الجسم وبالتالي تطلق الإندورفين الذي يُعتقد أنه يساعد على الاسترخاء العام.

كيفية استخدامها؟ استلقي عليها برفق على ظهرك ، ويفضل أن تكوني مرتديةً ملابسك. بمجرد مرور الدقائق القليلة الأولى، أرخي جميع عضلات الجسم قدر الإمكان والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 دقائق. اعتمادًا على مستوى تحملك ، يمكنك بعد ذلك إطالة التجربة لمدة تصل إلى 20 دقيقة وتجربتها أيضًا من دون أن تكوني مرتدية ملابسكِ.