5 خطوات سهلة لتحصلي على بطن سفلي مسطّح ومشدود

السيدات يبحثن باستمرار عن التمارين لتنحيف بطنهن السفلي، وخاصة مع موسم الصيف والخروج مع العائلة والأصدقاء إلى الشاطئ. على الرغم من أنك عادة ما تحاولين بقدر الإمكان اتباع نظام غذائي صحي، إلا أن منطقة البطن تكسب بعض الوزنأ حياناً. إذا كنت تريدين الحفاظ على جسمٍ رشيق، والتخلص من الدهون والترهلات في منطقة معدتك السفلية، إليكِ خمسة تمارين مذهلة يمكنك دمجها في روتين اللياقة البدنية اليومية لتحصلي على بطن سفلي مسطّح ومشدود. ابدئي بها وستكون النتيجة مذهلة!

تمارين رفع الساق

هذا هو واحد من أبسط وأسهل التمارين. استرخي واستلقي على ظهرك، ثم ارفعي كلتا ساقيكِ للأعلى وتأكدي من أن تبقى مستقيمة. يمكنك إكمال أربع مجموعات من 10 تمارين لكل منها.

تمارين U-Boat

أولاً، قومي ببعض التمارين الخفيفة  للاستعداد. ثم، ميلي إلى الخلف قليلاً مع مرفقيك على الأرض، وحركي ساقيك ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار مع رفعها قليلاً فوق الأرض. كرري هذا التمرين لأربع مجموعات، كل مجموعة من 15 تمرين.

تمارين رفع الساق على شكل المقص

بعد القيام بالتمارين الخفيفة لتحمية جسمك، استلقي على ظهرك مع يديك ومرفقيكِ على الأرض. ثم، ارفعي ساقيك صعوداً ببطء بشكل مقص. يمكنك تكرار هذه الحركة لأربع مجموعات، كل مجموعة لمدة 30 ثانية. بالتأكيد، مع تكرارها بشكلٍ دائم، سوف تجدينها في كلّ مرّة أسهل.

مجموعة تمارين متعددة

أبقي ساقيكِ منحنية، ثم ابدئي بتمرين سحب ساق واحدة. للتمرين التالي، قومي بتمارين للركبة، تمرين الدراجة، تمارين للساق، وتمرين على شكل مقصِّ. كرري كل تمرين 4 مرات. لنتائج اسرع، يمكنك القيام ب 6 مجموعات متتالية مع راحة 10 ثوان بين مجموعة وأخرى.

تمارين Sit-up

خذي نفساً عميقاً، واستلقي على ظهرك مع ركبتيك منحنيتين، كعب قدميكِ على الأرض وأصابع قدميكِ عالية. اشبكي يديكِ واحدة فوق الأخرى، وحريكها ببطء نحو الأرض. يمكنك تكرار هذا التمرين 50 مرة. إنّه تحدي، أليس كذلك؟ لكن كوني أكيدة أنّه يستحق المحاولة!