5 طرق صحية لتبقي منتعشة طوال اليوم من دون شرب أطنان من المياه

مع استمرار ارتفاع درجات الحرارة في جميع أنحاء الشرق الأوسط ودول الخليج ، ومع تسجيل ارتفاعات قياسية كل أسبوع، من المهم أن تبقي منتعشة. ولكن إن كنت لا تستطيعين الإلتزام بالقاعدة التي تفرض عليك شرب 8 أكواب من المياه يومياً وإن كنت لا تحبين طعمها أصلاً، فهناك بعض الطرق البديلة لتروي عطشك ولا تتضمن شرب الماء. إليك 5 منها.

"في العادة ، يحتاج جسمنا إلى حوالي 2.5 إلى 3 لترات من الماء للتعويض عن فقد الماء المرتبط بالتعرق والتبول كي لا نصاب بالجفاف. سيوفر نظامنا الغذائي حوالي 1.5 لتر، وسيتم توفير 1.5 المتبقية عن طريق السوائل. ولكن في الطقس الحار ، ترتفع الحاجة إلى المياه لتصل إلى 2 لتر زيادة ، " كما توضح طبيبة التغذية الفرنسية لورانس بلومي. قد يبدو هذان اللتران من الماء ، أو أكثر من زجاجة كبيرة كمية كبيرة نسبياً ، خاصة إذا كنت معتادةً على ترك نفسك من دون مياه لوقت طويل. "إذا كنت عطشانًة ، فهذا لأنك تعانين من الجفاف ، لذلك عندما يكون الجو حارًا ، لا تنتظري حتى تشعرين بالعطش ، بل اشربي قليلاً بانتظام" توصي الطبيبة. لذلك ، احتفظي دائمًا بزجاجة ماء في متناول يدك عندما تكونين في المنزل أو في المكتب. عندما تخرجين ، ضعي الزجاجة في حقيبتك. "يمكنك أيضًا اختيار أوقات خاصة لشرب الماء ، في الصباح عندما تستيقظين مع عصير الليمون ، كوبان على الأقل مع كل وجبة. هذا بالفعل لتر واحد من الماء. للنصف لتر التالي ، يمكنك أن تنوعي" توصي الطبيبة. وإليك كيف..

التنويع

"في الصباح ، يمكنك شرب عصير برتقال طازج ، الذي سيوفر لك 80٪ من احتياجاتك من فيتامين سي"  تقول الطبيبة. لا يحتوي عصير الفاكهة الطازجة على سكريات غير تلك الموجودة في الفاكهة. ومع ذلك ، تجنبي جميع المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية أو المياه المنكهة بالسكر أو مشروبات الفاكهة خصوصاً أنه يمكن أن تحتوي على ما يعادل 5 قطع من السكر في العلبة..

الشاي بدلاً من القهوة

خلال النهار ، لا تعتمدي على أكواب القهوة لإعطاء جسمك السوائل. تؤكد لورانس بلومي أن "القهوة تمثل 50 مل فقط من الماء". من الأفضل اختيار الشاي أثناء فترات الراحة خلال النهار ، حيث يحتوي كوب الشاي على كمية من الماء أكثر من فنجان إسبرسو.

قومي بتعبئة طبقك بالخضروات

عندما تكون درجة الحرارة عالية، من الأفضل تناول سلطة على الغداء بدلاً من شريحة لحم مع البطاطس المقلية. الخضروات غنية بالمياه بشكل طبيعي وستوفر لك جزءًا كبيرًا من احتياجاتك المائية. "يحتوي الخس الأخضر على 95٪ من الماء ، لذلك سيعطي جسمك كمية من الماء" توصي الأخصائية.

كلي الكثير من الفاكهة

الفواكه ، وخاصة تلك الغنية بالمياه ، مثل البطيخ أو الشمام أو الخوخ ، هي الاختيار الصحي للوجبات الخفيفة خلال أشهر الصيف الحارة. البطيخ ، على سبيل المثال ، هوغني بالماء - حوالي 92 في المئة - كما يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والمعادن الأساسية في الطقس الحار ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

تجنبي التعرض للشمس

عندما يكون الطقس حارًا ، يتعرق الجسم أكثر ويصاب بالجفاف. "يمكنك الحد من فقدان الماء عن طريق تبريد وترطيب الجسم بوضع منشفة مبللة على جبهتك ، وتجنب التعرض للشمس الساعات الأكثر سخونة والبقاء في الظل." توصي الطبيبة الفرنسية.