5 أطعمة تبعد عنك الشعور بالإرهاق وتمدّك ببشرة صحيّة ونضرة

Photo by Noah Buscher on Unsplash

كم من مرّة استيقظت من النوم ولا تقوين على النهوض من السرير وكم مرة تمنّيت لو تطول ساعات الليل لتنعمي ببضع ساعات إضافية من النوم. ففي بعض الأحيان تشعرين بالكسل والإرهاق والخمول طوال النهار ولا تستطيعين القيام بواجباتك المهنيّة أو المنزليّة وغيرها من النشاطات التي تكون على قائمة جدول أعمالك ولا يمكنك أن تفعلي شيئاً حيال ذلك، فتقلّ إنتاجيّتك وتصبح بشرتك شاحبة وغير صافية.

لكن في الواقع، إنّ تغيير النظام الغذائي هو وسيلة سهلة وفعالة لمحاربة التعب. فالمعادن والفيتامينات تحافظ على مستويات الطاقة، وأفضل طريقة للحصول عليها هي بإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي. فهي، فضلاً عن قيمتها الغذائيّة التي تنعكس إيجاباً على الصحّة الجسديّة والنفسيّة، تضفي على البشرة رونقاً خاصاً ونضارة لا غنى عنها.

إليك 5 أطعمة تمدّك بالطاقة والحيويّة وتبعد عنك شبح الخمول والتعب وتؤمّن لك بشرة صحيّة ورطبة.

البرتقال

• هو مصدر غني بالفيتامين C المضاد للأكسدة، يرفع مستويات الحديد في الدم، ما يشعرك بالنشاط والحيويّة ويساعد في الحد من الإجهاد ويحسّن المزاج.
•  يعزّز جهاز المناعة، فيبعد عنك الإصابة بالإنفلونزا لا سيما في وقتنا الحالي مع انتشار فيروس كورونا.
•  يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الألياف وعلى سعرات حراريّة قليلة، فإن كنت تتبعين نظاماً غذائياً لتخفيف الوزن، فالبرتقال هو الفاكهة التي تمدّك بالطاقة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة.

مرطّب للبشرة الجافة

•  يحسّن البرتقال لون البشرة ونسيجها ويرطّبها، فالعناصر الغذائيّة التي يحتويها تحافظ على الزيوت التي تنتجها البشرة، فإذا كنت تتمتّعين ببشرة جافة، تناولي البرتقال لمظهر صحّي ونضر.
• يساهم البرتقال في إفراز مادة الكولاجين في الجسم، فيحول دون ظهور علامات التقدّم في السن المبكرة.
• بفضل المواد المضادة للأكسدة التي يحتوي عليها، يحارب البرتقال الجذور الحرّة التي تدمّر خلايا البشرة، فيمنع ترهّلها.

الموز

هو الوجبة الخفيفة السهلة، ضعي حبّة من الموز في حقيبتك وتناوليها كوجبة خفيفة وقت الاستراحة.

• الموز من أفضل الأطعمة متكاملة العناصر الغذائيّة، فهو غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات والألياف وفيتامين B6 وفيتامين C الذي يعزّز امتصاص الجسم للحديد، ما يزيد مستويات الطاقة في جسمك ويبعد عنك الشعور بمزاج سيئ.

ديتوكس طبيعي

• الموز هو ديتوكس طبيعي للبشرة، يحتوي على المواد الغذائيّة التي تكافح الشيخوخة والتجاعيد والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة وحب الشباب.
•  الموز ضروري لإنتاج مادة الكولاجين، فيحارب تلف الجذور الحرّة لخلايا الجلد ويتحكّم في نسبة زيوت البشرة الطبيعيّة ويحمي من أضرار الأشعّة فوق البنفسجيّة.  
• يحتوي على الـAmino Acid، فيغذي البشرة ويحافظ على مرونة الجلد وقوّته، ويجعل بشرتك نضرة ونقيّة ومتوهّجة.

اللوز

تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة ولذيذة بعد الظهر كفيل بمدّ جسمك بالطاقة والحيويّة. - الألياف والمغنيسيوم والبروتين والفيتامينات والأحماض الدهنيّة الأحاديّة غير المشبّعة، عناصر غذائيّة متوافرة في اللوز، تساعد في تحقيق التوازن بين مستويات السكّر في الدم وتبطئ فقدانك للطاقة وتشعرك بالحيويّة طوال اليوم.

زيت اللوز قبل المكياج

• دخل اللوز الغني بالفيتامين E في العديد من مستحضرات التجميل ككريمات العناية بالبشرة وأقنعة الوجه والشعر، لما له من فوائد جمّة على البشرة والشعرعلى السواء، فهو يرطّب البشرة ويزيل الخلايا الميتة.
• إنّ استخدام كريم يحتوي على زيت اللوز قبل وضع المكياج يساعدك في الحصول على مكياج خال من الشوائب.
• يغذي البشرة ويحارب التجاعيد، يزيل الرؤوس السوداء وحب الشباب والهالات السوداء.
•  بالنسبة للشعر، يعمل زيت اللوز على تغذية بصلة الشعر، يمنع تقصّفه وتساقطه، ويضفي اللمعان والحيويّة عليه.

التمر

من منا لا تعرف فوائد التمر التي تنعكس على صحّتنا الجسديّة والنفسيّة، إنّه الضيف الدائم على مائدة الإفطار الرمضانيّة. يتميّز بقيمته الغذائيّة الكبيرة، فهو غني بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والألياف، كما أنّ نسبة السكّر الطبيعيّة تبعد عنك التعب والإرهاق وتحافظ على مستوى الطاقة لديك. ننصحك باستهلاك كميّة معتدلة من التمر يومياً لأنّ كثرة تناوله تؤدي إلى زيادة في الوزن.

ماسك للوجه قبل المكياج

• للتمر فوائد عدّة على البشرة، إذ يعمل على تنشيط الخلايا، فيغذيها ويحفّز إنتاج الكولاجين الذي يعطي مرونة للجلد ويحارب ظهور التجاعيد وحب الشباب وعلامات التقدّم في العمر خصوصاً أنّه يحتوي على مضادات الأكسدة.
• التمرغني بالفيتامين E، والفيتامين B والفيتامين A، فيغذّي شعرك من الجذور حتى الأطراف ويمنع تقصّفه وتساقطه، ويمنحك شعراً ناعماً ولامعاً وكثيفاً.
• تناول ثلاث حبات من التمر يومياً يقضي على خلايا الجلد الميتة والجافة.
• إنّه من أفضل أنواع الماسكات الطبيعيّة للبشرة. ماسك التمر يخفي البقع، لذلك اهرسي حبتين من التمر مع القليل من العسل والحليب وطبّقيه على وجهك لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي وجهك بالماء الفاتر وتمتّعي ببشرة نقيّة وصافية.

البطاطا الحلوة

- البطاطا الحلوة من أهم مصادر الطاقة، فهي غنيّة بالكربوهيدرات والنشويات التي تعد المصدر الأساسي للطاقة في الجسم وأيضاً بالمعادن مثل الحديد والكلسيوم والبوتاسيوم.

- تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامينات B وA التي تساعد في تحفيز عمليّة الأيض Metabolism فتمدّ الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها.

 - هي غنيّة بالألياف الغذائيّة وهي مفيدة في تعزيز عمل الجهاز الهضمي.

أساسية للبشرة الدهنيّة

• إن كنت تتمتّعين ببشرة دهنيّة، تناولي البطاطا الحلوة لأنّها غنيّة بحمض البانتوثنيك Pentothenic acid، الذي يرطّب البشرة ويساعد في تخليصها من زيوت الوجه الزائدة.
•  البطاطا الحلوة غنيّة بالفيتامين A الذي يصلح الخلايا الميتة، وبالبيتاكاروتين الذي يعتبر مضاداً للأكسدة وفعالاً في مكافحة علامات التقدّم في العمر ولا سيما التجاعيد، ويبقي بشرتك نضرة وشابة.
• تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامين C وهو أيضاً مضاد للأكسدة ويحفّز إنتاج الكولاجين الذي هو المكوّن الرئيسي للجلد بما في ذلك الشعر والأظافر.