لماذا نعاني من تشنّجات في الساق ليلاً وكيف نعالجها؟

أثناء نوم هانئ ليلاً، تستيقظين فجأة مع تشنّجات في ربلة الساق أو أصابع القدم، تسبب ألماً حاداً وصعوبة في الحركة ولا تعرفين سببها وكيفية التغلب عليها. هذه الحالة تسمى بالتشنجات الليلية التي يفسرها طبيب السومنولوجيا فيليب بوليو Philippe Beaulieu بأنّنا وبينما نتحرك أثناء الليل، من الطبيعي أن تنقبض عضلات الساق بشكل لاإرادي، وفي بعض الأحيان لا تستطيع العودة إلى وضعية الاسترخاء، لذلك نشعر بألم حاد وصعوبة في الحركة.

في غالبية الحالات، لا تستدعي هذه التشنجات الشعور بالقلق، لأنّ بعضها قد يكون نتيجة لمجهود عضلي كبير حصل في اليوم السابق أو البقاء في وضعية خاطئة لفترة طويلة. يوضح الدكتور Beaulieu أنّ العضلات التي تتقلص عند القيام بجهد بدني ولا تعود إلى حالتها الطبيعية من الاسترخاء، تؤدي إلى الإصابة بالتشنجات. ولتجنبها، ينصح بالقيام بالإحماء قبل ممارسة الرياضة والتمدّد بعدها.

فوائد الماء لتجنب التشنجات

وفقاً لطبيب التغذية لورانس بلومي Laurence Plumey، يجب ترطيب الجسم لحسن سير أعضائه ومن بينها العضلات. لذلك على الشخص شرب 8 أكواب من الماء يومياً أي ما يعادل ليتراً واحداً، وشرب سوائل أخرى مثل الشاي والحليب والحساء... ليصبح المجموع 1,5 ليتر، إذ من الهام ترطيب الجسم جيداً خصوصاً بعد ممارسة الرياضة.

النظام الغذائي

تحتاج العضلات أيضاً إلى تلقي العناصر الغذائيّة الضروريّة حتى تعمل بشكل فعال، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم... تجدين هذه الفيتامينات في منتجات الألبان والفواكه والخضراوات التي يجب تناولها يومياً.

بعض الأمراض التي تسبّب التشنجات

بحسب طبيبة التغذية ألكسندرا دالو Alexandra Dalu، يمكن أن تنتج التشنجات أيضاً من نقص في الحديد، ففي هذه الحالة لا تصل كمية كافية من الأوكسيجين إلى العضلات، ما يؤدي إلى تقلصها، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم والنباتيين إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الفيريتين. وتنصح باستشارة الطبيب في حال كان الشخص يشعر بتشنجات بطريقة متتالية توثر على حياته الاجتماعية والمهنية.

من جهة أخرى، ووفقاً للدكتور Beaulieu، يمكن أن يعود السبب إلى معاناة الشخص من مرض السكري أو من قصور في الغدة الدرقية أو ضعف الدورة الدموية، بالإضافة إلى بعض الأدوية مثل أدوية مدرات البول التي يخسر الجسم خلال تناولها مادة البوتاسيوم وبالتالي التعرّض للتشنجات المؤلمة.

كيفية معالجة التشنجات

للتخلص من الألم، ينصح الدكتور Beaulieu بالقيام ببعض الأمور الفعالة، من بينها:

- تدليك المنطقة المصابة بعمق لإراحة العضلات.

- سكب مياه جارية حارة على مكان الألم حتى ترتاح العضلات ويزال الألم.

- تطبيق كمادات دافئة.

- الوقوف على القدم والضغط عليها بقوة.

- محاولة ثني الساق ثم القيام بإرخائها.