التدليك الذاتي لتخفيف آلام البطن والشعور بالانتفاخ

الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة أو بعد يوم طويل من الضغوط والإجهاد أو عندما تكون الأمعاء حساسة وأيضاً في حال الإمساك... أعراض تؤدي إلى الشعور بالانتفاخ نتيجة امتلاء البطن بالغازات، الأمر الذي يعرقل عملية الهضم الصحي. والتدليك الذاتي يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط عن الجهاز الهضمي وبالتالي الشعور بالارتياح، وهذا الأمر تفسره لنا طبيبة العظام المتخصصة في Osteopath D.O.الدكتورة Julie Cordier، وتطلعنا على أنواع التدليك التي يجب القيام بها لإراحة الأمعاء. 

كيفية القيام بتدليك البطن

تفسر طبيبة العظام الطرق التي يجب اتباعها للقيام بالتدليك الذاتي للبطن. وتوصي أنّه في حال استمر الألم أو الشعور بالغثيان أو بالتعب أو بالحمى، يجب مراجعة طبيب الصحة العامة أو الطبيب الاختصاصي بأمراض الجهاز الهضمي.

تدليك البطن باتجاه عقارب الساعة:

يتم عن طريق فرك البطن بالضغط الخفيف براحة اليد أو أطراف الأصابع وتحريكها في اتجاه عقارب الساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق. فأثناء الانتفاخ، يتركز الغاز في الأمعاء ويسبب الإحساس المزعج والمؤلم. ومن خلال القيام بحركات دائرية باتجاه عبور المواد في الأمعاء، نتخلص من الغازات المؤلمة. يفضل استخدام زيت اللوز أو زيت جوز الهند لتسهيل التدليك على أن يتم بعد ساعتين إلى 3 ساعات من تناول الطعام.  

تنشيط الدورة الدموية:

بواسطة أطراف الأصابع، ابدئي بالتدليك من وسط القفص الصدري عند عظمة القص، نحو أسفل البطن بطريقة عمودية ولمرات عدة متتالية.

تنشيط الجهاز التنفسي:

 في بعض الأحيان، يكون انتفاخ البطن مصحوباً بضعف في التنفس، ما قد يؤثر على العضلات التي تفصل القفص الصدري عن تجويف البطن. لذلك من المفيد إرخاء هذه المنطقة، ويكون ذلك عبر تدليك القفص الصدري بواسطة الأصابع وبحركات نصف دائرية بدءاً من الطرف العلوي نحو أسفل الأضلاع. يتم تكرار هذا التدليك من 5 إلى 10 دقائق.

التمدد: 

هذا التمرين مفيد لاسترخاء العضلات والجهاز العصبي عند منطقة البطن، ما يؤدي إلى إراحة الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم. استلقي على بطنك وارفعي الجزء العلوي من جسمك بواسطة ساعديك.