كيف تخففين من الصداع المرتبط بشاشة الكمبيوتر؟

بعد ساعات تقضينها أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك من أجل العمل أو تصفح الإنترنت، يمكن أن تصابي بالصداع. لمحاربة هذه الآلام، لا يزال من الضروري فهم الأسباب. الضوء الأزرق، الجلوس بطريقة خاطئة أمام الشاشة أو جفاف العين... تشرح Petra Kunze، طبيبة العيون والمؤلفة المشاركة في كتاب My Screen and Me: Stop Fatigue، كيف يمكن للشاشات أن تسبب الصداع، وتقدم الحلول للتخفيف من آثاره.

إجهاد شبكيّة العين

يجب أن نبدأ بذكر الضوء الأزرق ووحدات البكسل في الشاشة، فكلاهما يتعبان العيون. لون الضوء قريب من لون الأشعة فوق البنفسجية، ما يجعله مؤذياً للعيون. تقول طبيبة العيون: "إن قضاء ساعات أمام هذا الضوء السطحي يتعب شبكية العين، وشيئاً فشيئاً يكون له تأثير الشعور بحريق طفيف".

يعد ضبط ضوء شاشة الكمبيوتر واختيار ضوء أكثر نعومة (درجات اللون الأخضر أو التركواز) ضروريان لتقليل الأذى. على هاتفك الخليوي، يعد تنشيط الوضع الليلي (الشاشة باللون الأصفر) طوال اليوم أكثر متعة للعين. في المنزل، من الجيد اختيار الألوان الدافئة للضو في الغرفة، تنصح Petra Kunze.

أمام الشاشات، تتعرض العيون للضغط. لإرخائها وإراحتها من الضوء، توصي طبيبة العيون باتباع تمريني يوغا للعين:

• التمرين الأول هو Palming، يقوم على استرخاء كتفيك وفرك راحة يديك بعضهما ببعض. ثم ضعي يديك على عظام الخد وراحة اليدين أمام العينين. حافظي على هذه الوضعية لمدة دقيقتين. تقول الطبيبة إنّ "هذا التمرين يسمح بإراحة العيون".
• التمرين الثاني هو أن ترفعي عينيك عن الشاشة، وتنظري نحو الأفق ثم تعودي إلى شاشتك. تفسر الطبيبة أنّ ذلك يريح عضلات العين، لأن العين تتعب عندما يتم تثبيتها دائماً على شيء لمدة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، توصى بأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين من العمل، ويفضل أن يكون ذلك من دون تصفح الهاتف الخليوي.

وضعية الجسم

غالبا ما يرتبط الصداع أيضاً بوضعية الجلوس أمام الكمبيوتر. تشرح ذلك Petra Kunze "تتشنج عضلات الظهر، وهذا يؤثر على العمود الفقري والرقبة، ما يؤدي إلى الشعور بالصداع".

للتأكد من اعتماد الوضعية الصحيحة أمام جهاز الكمبيوتر، يجب عليك ضبط ارتفاع المقعد ليشكل زاوية قائمة عند الركبتين. عند استخدام لوحة المفاتيح، يجب أن يشكل المرفقان أيضاً زاوية قائمة ويجب الانتباه إلى وضعية الرسغين. للقيام بعمل جيد، توصي طبيبة العيون بلوحة للماوس تتضمن وسادة لإراحة المعصم. كذلك يجب أن يكون الرأس مستقيماً ويجب أن تنظر العينان إلى منتصف الشاشة، بطريقة لا تسمح بتشنج الكتفين. يجب أيضاً أن تكون الشاشة على مسافة 1 متر من العين ( المسافة المثالية وفقاً للطبيبة)، حتى لو تطلب ذلك تكبير الخط. أخيراً، يرتبط الصداع أيضاً بتشنج العضلات، فمن الضروري التحرك بانتظام خلال اليوم.

ترطيب العينين

تذكّر Petra Kunze أنّ الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع، والعين يمكن أن تعاني أيضاً من نقص المياه، فالشعور بالحكة أو الحريق هو علامة على جفاف العين. "من الضروري ترطيب العين، لأنه إذا لم تفرز العين السوائل فإننا نقوم بجهد للرؤية بشكل أكثر وضوحاً، الأمر الذي يؤدي إلى الإصابة بالصداع. لتجنب ذلك، علينا أن نرمش كثيراً أو أن نرطّبها بالمحلول الملحي.

فحص النظر

إذا كان ألم الصداع متواصلاً، فقد حان الوقت لاستشارة طبيب عيون. يجب أن يكون نظرك جيداً عندما تستخدمين شاشة الكمبيوتر، وتساعد النظارات الطبية في تصحيح الرؤية وفي عدم الشعور بالصداع.

أما في ما يتعلق بالنظارات المضادة للضوء الأزرق، فتقول طبيبة العيون "إنّ "85% من مرضاي الذين لديهم عدسات مزودة بفلتر للضوء الأزرق يخبرونني أن صداعهم قد توقف منذ ذلك الحين. كما أنه من الضروري شراء إطاراتك من أخصائي بصريات من أجل الحصول على عدسة ذات نوعية جيدة".